Эффективные диеты для быстрого похудения помогают за короткий срок привести себя в форму к праздникам, знаменательному событию и другим важным дням. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях.
Способы похудения и диетические рецепты
Питание, чтобы похудеть быстро, всегда причиняет здоровью вред. Мода на диеты давно уступила место правильному рациону, который не истощает организм, а помогает эффективной работе эндокринной системы. Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Эффективные диеты подразумевают питание небольшими порциями для быстрого похудения в домашних условиях. Самые эффективные диеты для похудения направлены на уменьшение уровня основного жирозапасающего гормона – инсулина.
ТОП-5 быстрых диет
Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики — гречка , которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, она заливается кипятком и настаивается восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль.
По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве. В классической версии диета рассчитана на неделю за данный период потеря веса составляет 4 — 5 килограмм , при необходимости срок ее соблюдения можно увеличить до 14 дней минус 6 — 10 килограмм. Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион низкокалорийные фрукты яблоки , апельсины , грейпфрут.
Белковая диета. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 — 8 лишних килограмм. Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа.
Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом до 40 : сою , огурцы , орехи, пюре из нута, цитрусовые. Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять физические упражнения. Диета Малышевой.
Важнейший компонент меню — белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие — не совмещать прием белка и углеводов за один раз.
Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности. Продолжительность диеты Малышевой — один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе калорийность употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшается до 1000 килокалорий в сутки.
Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
Диета Магги. Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную.
Какому варианту отдать предпочтение — зависит от личных пристрастий в еде и состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги — это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо.
Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма. Энерджи диет. Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий.
Еnergy Diet — комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий.
Например, в 1 день съешьте картофель и выпейте 2 литра кефира, во 2 — 500 г. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится. Распределите еду на 3-4 раза. На 7 день запрещены какие-либо продукты — вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира. А в 8 завершающий диету день — неограниченное количество минеральной воды. Ожидаемый результат — минус 7-8 кг. Девятидневная Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.
Диета разделяется на несколько этапов: 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.
Исходя из этого разрешаются к употреблению следующие виды продуктов и блюд: Мучные изделия. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола. Первые блюда.
Постные овощные — щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка. Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш. Любые в сыром, тушёном или отварном виде. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты. Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.
Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить. Японская диета Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней. Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней.
На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду.
Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.
Ловушки и минусы экспресс-диет Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается. Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65—70 кг. Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки. Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее. Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт: Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой—либо одной очень сложно, т.
Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток — они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Можно ли сбросить 5 кг за неделю. Диетолог о плюсах и минусах экспресс-диет
| Самая лучшая в мире диета для похудения | Представляем самые лучшие диеты по отзывам врачей и тех, кто худел, используя диетотерапию. |
| Популярные диеты для быстрого похудения | Это лучшие диеты для похудения, позволяющие получить быстрые результаты. |
| 12 популярных диет для похудения | Food and Health | 37. Эффективная диета "по часам". |
Диета для похудения живота, боков и талии
Еще одна хорошая диета для быстрого похудения, которую рекомендуют многие специалисты. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Предлагаем вам узнать 5 самых лучших и эффективных диет в мире! 6 самых эффективных упражнений для похудения, которые нужно делать вечером. 6 самых эффективных упражнений для похудения, которые нужно делать вечером. Эффективные диеты для похудения на 20 кг.
Популярные диеты для быстрого похудения
Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг. Это лучшие диеты для похудения, позволяющие получить быстрые результаты. Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу.
9 эффективных диет для быстрого похудения к лету
Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно. На гречке и кефире Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами. Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу.
Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется. Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль.
Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.
Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой: Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны.
Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты. Второй день.
Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты.
Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду. Четвертый день. Питаются фруктами.
Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас. Пятый день.
Предполагает употребление белковой пищи.
Такая диета может быть рекомендована при сахарном диабете и инсулинорезистентности, поскольку позволяет поддерживать стабильно низкий уровень инсулина, а также при некоторых видах неврологических заболеваний. Но только под наблюдением врача! Можно есть: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты.
Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи картофель, тыква, свекла , простые углеводы. Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера. Минусы тоже есть.
Главный из них — это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса — людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано. Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. Волюметрикс или «Объемная» диета Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса.
В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости. Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы: Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне. Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья, нежирное мясо, бобовые. Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, крендели, мороженое и торт.
Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное и растительное масло. Суть волюметрической диеты в том, чтобы есть как можно больше продуктов из первой и второй группы, умеренно употреблять продукты из третьей, а все, что попало в четвертую группу, исключить или свести к минимуму. Подсчитывать калории не нужно, рекомендуется ориентироваться на чувство голода.
Любимый суп, молочка, фрукты и даже шоколад могут стать основным ингредиентом. Нравится культура какого-то народа? Остановитесь на диетическом рационе определенной страны или города и выберите лучшую диету, предложенную их жителями.
Можно избавиться от ряда болезней или их обострений. Также представлены диетические рекомендации и подробные меню, разработанные медиками, диетологами, учеными. Выбирай свою диету и худей от 2 до 30 кг за курс.
Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться — выпейте стакан воды. Кефирная диета "-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день — только воду, во второй — молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый — снова пьем молоко. Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой: 6 день — завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками. Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять. Нужно обильное питье вода, чай без сахара. Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.
Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда
Под действием этого гормона клетки активно усваивают глюкозу, и ее уровень падает. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом — это не только эффективная диета для похудения, но и один из методов терапии сахарного диабета в том числе гестационного, то есть возникшего во время беременности и профилактики заболеваний сердца. Сейчас производители продуктов и диетологи отказываются от терминов «простые и сложные углеводы», а тем более «быстрые» и «медленные». Вместо них все чаще приводятся значения гликемического индекса для разных продуктов. Снижение доли продуктов с высоким гликемическим индексом — эффективная диета для похудения за 2 недели — месяц. Одновременно увеличивается доля белковых компонентов и растительной клетчатки овощей. Длительное соблюдение режима питания с максимальным сокращением сахаров может стать причиной развития анорексии — отсутствия аппетита с последующим истощением организма.
Поэтому так питаться в течение длительного временного промежутка не только сложно люди не выдерживают дефицита углеводов и «срываются» с диеты , но и опасно для здоровья. Однако комбинация продуктов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка дает наилучшие отдаленные результаты, то есть помогает дольше поддерживать желаемый вес. При сравнении долгосрочного эффекта диет с низким гипогликемическим индексом и с низким содержанием жиров оказалось, что они дают почти равный результат. Через год диетического питания разница в весе обследуемых составила всего 800 граммов. При ожирении употребление продуктов с низким гликемическим индексом — одна из самых эффективных диет для похудения на 15 кг и более. Однако многими диетологами она рекомендуется только людям с нарушенной толерантностью к глюкозе преддиабетическое состояние , но с еще не развившимся сахарным диабетом.
На самом деле результативная и дешевая диета из доступных повседневных продуктов вполне реальна. Правила похудения Эффективно сбросить вес и при этом оставаться в хорошем самочувствии поможет только комплексный подход. Для этого необходимо не только ограничить свой рацион, а еще и найти время на регулярные тренировки и полноценный здоровый сон. Меню нужно составлять, основываясь на овощах, фруктах, нежирном мясе и рыбе, орехах, кисломолочных продуктах и крупах. Даже диета из дешевых продуктов должна обеспечивать человека сбалансированным питанием и не доставлять дискомфорта.
Правила диеты Для максимальной пользы и эффективности питания важно не только составлять меню из правильных продуктов, а еще и верно их употреблять: Наедаться в диете запрещено. Поскольку чувство сытости наступает только через 20 минут после окончания трапезы, из-за стола нужно вставать немного голодным. Для облегчения переваривания пищи все нужно тщательно пережевывать. Важно всегда соблюдать режим питания для нормализации метаболизма. Завтракать следует до 9 часов утра, обедать не позднее двух часов после полудня, а ужинать до семи вечера.
Все перекусы нужно заменить несладкими фруктами, сухофруктами или несколькими кубиками горького шоколада. Рекомендуемые продукты Бюджетная диета должна основываться на местных сезонных фруктах и овощах, поскольку они всегда дешевле. В идеале лучше кушать те продукты, которые выросли на собственной грядке. Что касается мяса, то курица вполне может равнозначно заменить дорогую индейку, причем купить ее намного проще в любом регионе страны и в любое время года.
Название диеты можно перевести с английского как «ум, разум», с другой стороны — это аббревиатура от Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. В буквальном переводе это означает «Средиземноморское-DASH вмешательство интервенция от нейродегенеративных расстройств». Смысл «умной» диеты — сочетание двух проверенных систем питания — Средиземноморской и DASH, с особым акцентом на продукты, снижающие риск развития умственных расстройств, деменции, в частности болезни Альцгеймера. Хотя лечить деменцию пока не научились, но умная диета полезна не только для пожилых, но и для всех возрастов. Продукты из цельных злаков и овощи. По желанию бокал красного вина. Замените остальные жиры оливковым маслом первого отжима. Сливочное масло разрешено не больше одной чайной ложки в день. Ограничения на неделю: Употребляйте не больше 4 порций красного мяса и колбасных изделий, меньше 5 пирожных или других сладостей, максимум 2 порции жирного сыра весом не более 30 граммов в оригинале — 1 унция. Общий принцип — избегать продуктов, вредных для мозга. Можно ли похудеть на MIND-диете? Хотя она была разработана не для похудения, но в долгосрочной перспективе, добавив физическую активность, похудеть можно. На быстрое похудение эта диета не направлена. Какую диету выбрать, если хочется похудеть быстро? Обратимся к рейтингу U. Вот как создатели рейтинга обосновывают свой выбор: «Хотите выглядеть на все сто для предстоящего мероприятия или просто нужно быстро похудеть? Это лучшие диеты для похудения, позволяющие получить быстрые результаты. Каждая диета разработана таким образом, чтобы помочь вам достичь вашей краткосрочной цели, прежде чем переходить к безопасной и устойчивой программе снижения веса. Наша группа ведущих экспертов в области здравоохранения, включая диетологов и врачей, специализирующихся на диабете, здоровье сердца и снижении веса, проанализировала каждую диету и оценила их по эффективности и быстроте снижения веса». На первом месте среди «быстрых диет» кетодиета, на втором — диета Аткинса. Кето-диета Кетогенная или кето диета — диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Этой системе питания больше 100 лет, изначально она предназначалась для облегчения тяжелых неврологических заболеваний в частности, эпилепсии. Организм вводится в состояние кетоза, когда в условиях дефицита глюкозы он вынужден для получения энергии расщеплять жиры на вещества под названием кетоновые тела, обладающие противосудорожным эффектом. Было отмечено, что приступы у детей, больных эпилепсией, случались реже. Главная особенность классической кето-диеты — ограничение потребления углеводов, допускается до 20 г чистых углеводов в день это меньше, чем в одном банане или яблоке. Из-за побочных эффектов такого рациона с появлением противоэпилептических препаратов диету как метод лечения стали использовать намного реже.
Основные принципы диетологии А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения. Все они сводятся к следующему. В организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих запасов, откладываемых им на самых видных местах нашего тела в виде нелицеприятных жировых отложений. Ещё одной особенностью, объединяющей различные диеты для похудения, является наличие нескольких простых правил, вернее, запретов. Нельзя есть до полного насыщения. Нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода. Нельзя есть только то, что хочется. А всё остальное, как то, цвет и форма продуктов, время принятия пищи и тому подобные ухищрения являются всего лишь второстепенными особенностями, позволяющими различать одну диету от другой.
Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает!
- Список лучших диет для быстрого похудения
- Когда диета может помочь быстро похудеть?
- Средиземноморская диета — эталон правильного питания для похудения
- Эффективные диеты для быстрого похудения
- Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше
- Базовые принципы похудения живота и боков
ТОП-10 самых популярных диет
| ТОП-10 популярных диет - самые эффективные по мнению диетологов, отзывы, плюсы и минусы | Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. |
| 9 эффективных диет для быстрого похудения к лету | самые помогающие диеты. Самый щадящий рацион. |
| Примеры диет для похудения в домашних условиях: что еще надо делать чтобы снизить вес дома | В самом общем виде физиологически процесс похудения выглядит следующим образом. |
| Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю | Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. |
| Самые эффективные диеты для быстрого похудения живота и боков для женщин | Несбалансированный рацион, который предлагают многие диеты, не лучшим образом отражается на умственной активности, работе сердца, печени, опорно-двигательного аппарата. Как организовать питание, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья? |
Важно знать причины появления жировых отложений
- Самые лучшие жёсткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки
- Важно знать причины появления жировых отложений
- Диета для быстрого похудения! 8 вариантов питания для снижения веса - Статьи на Повар.ру
- Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?
- 12 популярных диет для похудения | Food and Health
"Не сорваться": Нутрициолог назвала 10 правил, как худеть надежно и без срывов
| 9 эффективных диет для быстрого похудения к лету | Какие диеты являются самыми эффективными для быстрого снижения веса в домашних условиях? |
| Топ-5 самых лучших диет в мире по мнению ученых | Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг. |
Какая диета самая эффективная для похудения?
В качестве лучшей диеты для снижения веса была выбрана диета Weight Watchers, план которой акцентирован не только на снижении веса, но также на здоровых привычках и физической активности. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала и анализа запросов поисковой системы Яндекс. В самом общем виде физиологически процесс похудения выглядит следующим образом. А вот и долгожданный перечень шести самых лучших диет для быстрого похудения.
5 самых жестких и эффективных диет для быстрого похудения
Злаковая диета для похудения считается одной из самых эффективных, комфортных и полезных для здоровья. Какие диеты являются самыми эффективными для быстрого снижения веса в домашних условиях? О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, рассказала тренер по похудению Мила Гриценко. Многие из худеющих, перепробовавших самые разные системы питания, никак не могут понять, почему даже самая эффективная диета не работает? В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. классное похудение.
Самая эффективная диета на 10 кг: восемь основных правил
Если у человека есть проблемы со здоровьем, например, аллергические заболевания — на помощь придёт лечебная диета, а диетология — наука, занимающаяся изучением лечебного питания, позаботится о том, чтобы для каждого индивидуального случая была разработана своя лечебная диета. Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях — полное излечение. Именно поэтому диета и похудение — не являются синонимами, поскольку диеты для похудения — отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей. Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами а эффективность не вызывает и тени сомнения. Немного истории Если заглянуть вглубь веков и тысячелетий, оказывается, история возникновения диет начинается одновременно с зарождением... Пифагор — прародитель многих аксиом и теорем, знакомых каждому из нас со школьной скамьи, прославился ещё одним изобретением — собственной диетой, которую потомки так и назвали — «Пифагорова диета».
Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов. Основоположник медицины — Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека. И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты.
Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
Подойдет даже обычный подъем по лестнице. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в сутки. Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление.
Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной. Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.
Разрешенные продукты Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать: овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве за исключением картофеля ; фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара; мясо — покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба; крупы — отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту; растительные масла — особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла; кисломолочные продукты — обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог. При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии.
К этим продуктам относятся: огурцы;.
Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.
Самые эффективные диеты для похудения Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион.
Максимальная калорийность суточная рациона — 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов. Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд.
Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки. Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца.
Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты.
Чтобы внести ясностью в диетологическую картину, группа американских экспертов в области здравоохранения ежегодно составляет рейтинг лучших диет. Средиземноморская диета плюсы: пищевая ценность, максимальная польза для здоровья, разнообразие продуктов и вкусов. Эта диета сформировалась в районах выращивания оливковых деревьев Средиземноморского региона. Вне зависимости от особенностей конкретной страны рационы греков, итальянцев, французов и испанцев существенно различаются , традиционная средиземноморская диета характеризуется высоким потреблением продуктов растительного происхождения фруктов, овощей, орехов и злаков и оливкового масла; умеренным потреблением рыбы и птицы; низким потреблением молочных продуктов главным образом йогурта и сыра , красного мяса, продуктов мясопереработки и сладостей которые часто заменяются свежими фруктами. Пользу средиземноморской диеты для здоровья признает в том числе Всемирная организация здравоохранения ВОЗ : она эффективна в качестве средства защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Поскольку это режим питания, а не структурированная диета, вы решаете сами, сколько калорий стоит употреблять, чтобы терять или поддерживать свой вес. Диета DASH плюсы: польза для сердца и здоровья в целом, пищевая ценность. И эксперты уверены, что такой режим питания положительно сказывается не только на давлении, но и на здоровье в целом. Включите в рацион продукты, богатые белком, клетчаткой, калием и кальцием: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и обезжиренные молочные продукты. Максимально сократите в рационе продукты с высоким содержанием насыщенных жиров: жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, а еще подслащенные напитки и сладости.
Важной частью DASH-диеты является ограничение потребления соли: сначала до 2300 мг в день, в дальнейшем до 1500 мг. DASH не подразумевает радикальных мер, поэтому можно начать с небольших изменений в рационе. Добавьте одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи; как минимум два дня старайтесь обходиться без мяса; используйте травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее без соли; по возможности поменяйте белую муку на цельнозерновую; совершайте 15-минутную прогулку после обеда или ужина. Для получения дополнительной информации можно почитать англоязычные руководства от Национального института сердца, легких и крови США, разработавшего DASH-диету. Флекситарианская диета плюсы: гибкость, разнообразие вкусов, эффективность в снижении веса выше, чем у средиземноморской и DASH диеты. Концепцию фекситарианства гибкого вегетарианства разработал диетолог Джексон Блатнер. В 2009 году он выпустил книгу «Флекситарианская диета: вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предупредить болезни и продлить жизнь». Врач уверен, что ради здоровья стоит большую часть времени придерживаться растительного рациона, однако при появлении желания съесть стейк не отказывать себе в нем. Предполагается, что потребляя больше растительной пищи и меньше мяса, приверженцы флекситарианства могут не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, а также повысить шансы на долголетие.