Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть. Психолог Белов посоветовал лечить сезонную депрессию прогулками на свежем воздухе.
Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
Причина заключается не столько в некомфортной погоде, сколько в уменьшении длины светового дня. По мнению эксперта, в профилактике недуга могут помочь: регулярные физические упражнения; светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет.
Особенно данное состояние может усиливаться в зимние месяцы, когда темнота преобладает. Несмотря на то, что информации о долгосрочном влиянии изменения климата на психическое здоровье людей еще недостаточно, ученые надеются на получение более точных данных в результате своего исследования.
Психологи также призывают людей бороться с депрессией и ее симптомами. Главная проблема, которую необходимо решить, — недостаток солнечного света. Для того чтобы справиться с сокращением светового дня, рекомендуется использовать лампы, имитирующие солнечный свет.
Есть способы выбраться и без антидепрессантов — их тоже стоит исследовать и к ним обращаться. При депрессии поражается воля: мы не можем что-то делать, мы ничего не хотим.
Кажется, что мы и есть такие, как себя чувствуем, когда плохо. Важно понимать, что это не норма. Соответственно, можно попробовать убрать все то, что забирает волю; восстанавливать ее резерв, чтобы двигаться дальше. Когда у вас мало энергии на действия, то нужно попросить близких о помощи и переложить на них часть задач. В серьезных ситуациях близкие люди оказывают решающее влияние.
Если загуглить «что делать при депрессии», то вы нарветесь на рекомендации типа «встречайтесь с друзьями, чаще гуляйте». Но если вам действительно плохо, то вы не сможете этого сделать. Депрессия часто связана с повышенным уровнем кортизола, поэтому нужно снижать уровень стресса. Можно попробовать заниматься пассивной физической активностью: массаж, йога, баня — это все приносит расслабление и энергию, когда нет воли даже на зарядку. Хорошо работают ванны с магниевой солью.
Также помогают добавки: магний и витамины группы B иногда дают неожиданные результаты при коррекции депрессивных состояний — их прием не мешает. Зимой я бы рекомендовал попить мультивитаминные комплексы или отдельно витамин B. Также подойдут хелатные формы магния. Не хочу акцентировать на этом внимание — я не врач. Перед применением любых лекарств и БАДов консультируйтесь с доктором.
Тем не менее рекомендую исследовать эти аспекты более подробно. В качестве быстрого способа скорректировать состояние может сработать зверобой в настое или таблетках , но у него есть много побочек, так что лучше им не злоупотреблять. Сдайте анализы на витамин D, сахар, гормоны щитовидной железы их недостаток ощущается как депрессия. При гормональных нарушениях не помогут ни антидепрессанты, ни ванны, ни терапия. В целом чем более комплексно вы представляете себе свою ситуацию и чем более широкий репертуар возможностей для возвращения в хорошее состояние имеете, тем лучше.
Пишу этот очевидный тезис, чтобы о нем не забывали и не фокусировались на чем-то одном. Можно попробовать вообще не спать двое суток, а потом выспаться до упора — это может ослабить депрессивные тенденции. Но я не уверен, что такой опыт стоит проводить самостоятельно: обычно его практикуют на базе стационара в европейских странах. С точки зрения психотерапии депрессия часто связана с психологическим состоянием: подавленной злостью, отчаянием, вторичной выгодой. Она предполагает стиль мышления, который нуждается в корректировке.
При депрессивных состояниях часто кажется, что ты плохой человек и что ты не заслуживаешь ничего хорошего. Но это не так. Работа с психотерапевтом или психологом может помочь увидеть со стороны схемы мышления и эмоциональные реакции, выразить злость или другие подавленные чувства и почувствовать серьезное облегчение. Стоит проанализировать свою жизнь и найти причины стресса. Например, вы офисный сотрудник, который днем не может выйти на прогулку.
Или вы работаете по ночам и поэтому пропускаете световой день. В обоих случаях зимой вам не хватает солнца. Каждую из этих ситуаций можно рассмотреть как необходимость либо как выбор. Задайте себе вопрос: как поменять жизнь так, чтобы причин для стресса не было?
Основные методы лечения: - прогулки особенно - в ясную погоду , - светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет. Отметим, что на упаковке современных ламп сейчас обычно указывают не только мощность светового потока, но и каков спектр излучения - белый холодный или теплый желтый. Так что всегда можно добиться подходящего освещения.
Депрессия зимой и методы борьбы
Плюс летом мы более активны физически и расслаблены эмоционально — летом и погода радует, и мысли об отпуске греют душу. А вот зимой люди больше настроены на работу и деловую деятельность. Особенно сложно приходится тем, кто не очень доволен своей учёбой или работой, те, как правило, впадают в уныние сразу после окончания лета. Что делать с депрессией Специалисты посоветовали распределять отпускные дни более равномерно в течение года и не гулять весь отпуск летом. Зима тоже должна ассоциироваться с позитивными эмоциями.
День зимой становится короче, а ночь длиннее — из-за этого организм настраивается на режим энергосбережения. Плюс летом мы более активны физически и расслаблены эмоционально — летом и погода радует, и мысли об отпуске греют душу. А вот зимой люди больше настроены на работу и деловую деятельность. Особенно сложно приходится тем, кто не очень доволен своей учёбой или работой, те, как правило, впадают в уныние сразу после окончания лета. Что делать с депрессией Специалисты посоветовали распределять отпускные дни более равномерно в течение года и не гулять весь отпуск летом.
Поставьте себя в состояние наблюдателя-исследователя, не осуждайте, а просто принимайте свое состояние таким, какое оно есть. Зимой можно просто неспешно спокойно жить, в отличие от лета, которое нужно непременно «как-то провести». Зима подходит для культурной жизни: концерты, спектакли, кино и многое другое. Летом театры и филармонии уходят на каникулы. Зимой лучше читаются книги и гораздо проще найти в себе усидчивость для обучающего курса. Зимой вкусно пить какао и глинтвейн, готовить сладкую выпечку. Можно было бы добавить про зимние виды спорта и лепку снеговиков, но в бесснежную зиму это будет звучать как издевка. У меня есть два пути решения этой проблемы. Если нет возможности уехать на зимовку, то постарайтесь создать себе более теплые условия там, где вы бываете. Носите шапку, надевайте теплые носки и термобелье. Вся одежда должна быть мягкой и удобной. Второй вариант: работать со стрессом. Мы не можем повлиять на длину светового дня и температуру на улице. Зато мы можем смеяться и так поднимать себе настроение. Все, что вызывает смех, помогает справляться с последствиями стресса. Например, я люблю смотреть смешные видосы про бультерьеров — такое занятие меня умиляет и дарит нежность. Зимой полезно бывать в состоянии, близком к утробному, поэтому рекомендую сходить в спа, попробовать флоатинг и магниевые ванны. И старайтесь почаще делать то, что вас радует. Очень важно дышать чистым воздухом. Если есть возможность, гуляйте почаще. Или регулярно проветривайте помещение, потому что затхлый воздух негативно сказывается на физическом состоянии. Попробуйте влюбиться в зимние виды спорта: это может стать причиной бывать на улице. Люди, которые увлекаются сноубордом и лыжами, зимой чувствуют себя гораздо лучше тех, кто не катается. Если такая активность все же не понравится, то можно выходить на прогулки вместе с вашими друзьями-собачниками. Дыхательные практики и медитации помогают выравнивать эмоциональное состояние. Моментально вы не станете гораздо счастливее, но вас будет сложнее выбить из равновесия. Перезимовать проще вместе. Близкие контакты и согревающее общение улучшают состояние. Объятья, поцелуи, держание за руки, разговоры, кухонные посиделки — это все подбадривает. Краски — это не только то, что находится за окном. Эта зима не белоснежна, поэтому можно добавлять в свою повседневность яркие краски, если они вам нравятся. Если нет, то они будут только раздражать. Например, я купила себе красный пуховик, и теперь мои глаза радуются. Перепечатка материалов CityDog. Подробности здесь. Фото: Таня Капитонова; архив героев.
Уровень английского: выше среднего. Могут встречаться научные термины. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер. У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется. Тема депрессии не основная в книге, а скорее проходит как сквозная. Уровень английского: средний. Можно подглядывать в русский перевод. Эта книга — ее попытка помочь тем, кто чувствует себя потерянным или у кого подавлен близкий.
Что такое зимняя депрессия и как её победить? План действий от врачей
Его цитирует телеканал RT. Почему на одних влияет, а на других нет? Потому что, кроме химии, у нас есть когнитивные причины стресса — это наши оценки происходящего», — рассказал психолог. Он упомянул понятие термин «грустный понедельник», когда «складываются несколько факторов, которые человек оценивает как отрицательные».
Плюс невыполнение данных себе на новый год обещаний.
Исследование с использованием сканирования мозга показало, что у людей, страдающих САР, происходят значительные колебания между уровнями белка — переносчика серотонина в зимнее и летнее время, что приводило к дефициту серотонина зимой. У здоровых в этом отношении людей колебаний замечено не было. Кстати, в середине октября венгерские ученые обнаружили, что время года, в которое родился человек, влияет на его характер и вероятность развития различных психических заболеваний.
Тут можно даже заплакать. И это нормально. А другой скажет: «Наконец-то! Теперь точно выброшу!
И это тоже нормальная реакция. Из личного архива. И вот здесь зарыта собака. Потому что мозгу неважно, происходит ли событие на самом деле в реальности или оно воображаемое и мы о нем просто подумали.
Реакция будет все равно и одинаково сильная. Поэтому важно внимательно относиться не только к тем событиям, которые происходят вокруг, но и к тем, которые вы прокручиваете в мыслях. Людям в депрессии когда события вокруг объективно благоприятные стоит задать себе вопрос «Что я думаю? В первую очередь «Что я думаю про себя?
Это можно и самостоятельно в себе раскопать. На психотерапевтическом сеансе все происходит еще быстрее. Это называется «техника падающей стрелы». Когда обсуждается одна и та же ситуация и все время задается вопрос «Что это для вас значит и почему?
И в конце концов человек говорит: «Да потому что я чмо! Маска CC0 Если крепко поверить в мысль «я — чмо», вы будете хронически испытывать подавленное состояние, независимо от дальнейших событий. Потому что радоваться-то тут реально нечему. Внимательно думайте — Как перестать верить в то, что ты неудачник?
Наше представление о себе почти лишено критичности. Люди сильно подвержены тому, чтобы сравнивать себя с другими. А шаблоны у нас жесткие, они не учитывают никаких нюансов личности. Перебрал все — ничего не подходит.
Не нашел я себя ни в предпринимателях, ни в моделях на подиуме, ни в материнстве-отцовстве. Ну, значит, мне нет места в этом мире, поползу на кладбище. А что, больше у нас нет ролей? Вопрос «С чего я взял, что я плохой?
Есть только мысли самого человека, которые он принял на веру. Это одно из так называемых когнитивных искажений. Горе СС0 Самый простой пример: у депрессивных людей черно-белое мышление. Если я в 30 лет не родил не зарабатываю много денег, не успешен, не обзавелся влиятельными знакомыми, не путешествую — тут разные варианты могут быть , то я плохой.
Только два варианта, понимаете. На самом деле вариантов всегда много, просто депрессивный человек обесценивает все остальное. Но формулировка «нужно специально сесть и задуматься» мне не нравится, потому что на самом деле думаем мы всегда. У нас все время радио в голове.
Этот процесс прекращается только с получением удара током в лобные доли мозга.
Физиологические — это нарушение в передаче импульсов от нейрона к нейрону в головном мозге. Плюс — отсутствие солнца и серотонина», — добавляет психиатр. Размер змия зависит от того, как долго вы кормили его обидами, злобой, агрессией — невыраженными эмоциями. Даже банальное желание замуж и неспособность поговорить об этом, может стать началом внутренней неудовлетворенности и вырасти в депрессивное расстройство. Он — спрашивает, вы — изливаете душу.
Но важно — определить стадию болезни. Если утром человек просыпается разбитым, то надо смотреть, что происходит с ним к обеду. Если к полудню он расходится, а к вечеру опять чувствует себя никаким, можно говорить о сезонной депрессии», — говорит Валерий Шорин. Плюс, надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью. Потому что она страдает одной из первых. И, как ни странно, проблемы с кишечником.
Запоры — частые спутники депрессии, продолжает врач. На зарядку становись «Я всегда советую начинать с психотерапии. Антидепрессанты и нейролептики подключаются, если психотерапией вопрос не решить», — вносит ясность Валерий Шорин.
Как справиться с сезонной депрессией
- Как проявляется сезонная депрессия
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби
- Зима заставляет нас жить в ритме блюза
- Зимняя депрессия - что это такое и как с ней бороться?
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию - Здоровье
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
Отправьтесь в отпуск Есть вполне серьезное основание тому, почему многие предпочитают отправляться в отпуск зимой. Это особенно важно для живущих в холодном климате. Отпуск в теплой стране поможет вам помнить, что лето однажды наступит, когда вы вернетесь назад, в зиму. Придерживайтесь привычного графика Ощущение утомления может привести к тому, что вам захочется отказаться от некоторых повседневных занятий и начать больше спать. Так вы только изолируете себя! Не поддавайтесь тягостным чувствам и придерживайтесь привычного графика.
Биоритмы сбиваются.
Начинается настоящая какофония - ноты те же, а звучит неприятно. Такое состояние называют десинхронозом - с него и начинается сезонная депрессия. Анна Шурлыгина, доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Института физиологии СО РАМН: "Сезонная депрессия сейчас поставлена в разряд заболеваний психоэмоциональной сферы, типа пограничных состояний и так далее. Она несколько отличается от обычного депрессивного состояния". Ещё недавно возникновению сезонных депрессий в России помогали искусственно - установкой зимних и летних часов. Но стали ли мы ближе к солнечному времени после отмены перевода?
Олег Кашин, экскурсовод новосибирского планетария: "Мы живём на полтора часа быстрее. Когда у нас полвторого, солнце занимает наивысшее положение. Солнце 12 часов. Если бы мы сейчас перевели время, мы бы стали ближе к солнечному времени. Потому что мы бы перевели на час назад". От полудня дальше, но к хорошему здоровью ближе.
Учёные утверждают, человек может приспособиться к любому графику. Главное, чтобы он был постоянным. А перевод времени - это стресс для организма. В первые дни после исчезновения одного часа или появления одного лишнего, говорят эксперты, у россиян резко обострялись хронические заболевания. Сниженный иммунитет для депрессий - как дрожжи для теста. Лучший немедикаментозный метод лечения зимней депрессии - светотерапия, говорят врачи.
Основный эффект достигается за счёт света лампы, мощность которой раз в 10 превышает мощность обычной лампы. Только в нашем городе он пока не распространён.
Также депрессию могут навевать пасмурная и облачная погода, а также сильный ветер.
К слову, чтобы наладить свой эмоциональный фон из-за погоды, петербуржцы чаще всего пьют кофе и едят шоколад, спят, занимаются спортом, смотрят фильмы, читают книги или слушают музыку.
Ирина Невинная Даже у молодых и здоровых людей самочувствие в зимнее время может ухудшиться. И виноваты в этом не только холода, но и недостаток солнечного света.
Как проявляется сезонное аффективное расстройство "зимняя депрессия" и как с ним справиться, рассказала директор НМИЦ терапии профилактической медицины, академик РАН Оксана Драпкина.
Когда всем весело
- СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
- Зимняя депрессия: инструкция по выживанию - Здоровье
- Курсы валюты:
- Главный врач рассказал, как избежать зимней депрессии
- Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23% | Правмир
- Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби - Skyeng Magazine
зимняя депрессия
37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном. "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. "Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе с RT рассказал о возможных причинах сезонной депрессии.
Причины возникновения САР
- Сезонная депрессия: почему нам становится грустно зимой и что с этим делать
- Не проводите в кровати слишком много времени
- "Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
- Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
- Что делать с депрессией
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменения климата, когда зима становится почти бесснежной и темной. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. В осенне-зимний период многие люди чувствуют снижение настроения, постоянную усталость и сонливость. Причины зимней депрессии. По словам экспертов, зимой настроение может портиться из-за работы естественных природных циклов.
Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян
Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Депрессия наступает вместе с первым снегом в конце осени и угнетает всю зиму. Невролог: светотерапия эффективна в борьбе с зимней депрессией. Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Осенью и зимой сокращается световой день, и в связи с этим у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами или биполярным аффективным расстройством могут ухудшаться. наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Симптомы депрессии, а также расстройства сна стали встречаться чаще, поскольку зима становится менее снежной и более темной. Как сообщает РИА Новости. Это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. При зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина.