«Силовые упражнения, которые направлены на рост мышц, в долгосрочной перспективе эффективнее для похудения: мышцы будут потреблять больше калорий, то есть будет выше скорость метаболизма.
Видео-уроки "Пилатес для начинающих"
Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Найдите инструктора пилатеса для похудения, который будет способствовать вашей общей стратегии похудения, увеличивая мышечный тонус. Таким образом, мы выяснили, что похудение с помощью пилатеса возможно и очень полезно для организма. Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская. В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов.
12 причин попробовать занятия пилатесом
Пилатес-упражнения для похудения подходят потому, что не сопровождаются риском травматизации суставов и позвоночника. Смотрите серию уроков от "Пилатес для начинающих" от Натальи Папушой. для похудения живота. По словам Мариссы Кристал из Fox News, пилатес способствует лучшему дыханию, улучшению функции кровообращения и укреплению спины. А еще покажем комплекс упражнений пилатес на все тело, которые будут по силам новичку.
Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
| Пилатес что это: упражнения для похудения в домашних условиях для начинающих, помогает похудеть | Вы можете применять методику пилатес для похудения дома или заниматься в зале с тренером – эффект появится в обоих случаях, важно лишь придерживаться базовых принципов и не «халтурить» во время занятий. |
| 21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему - Organicwoman | Этот пилатес-комплекс подойдет как для начинающих, так и для более опытных и физически подготовленных тренирующихся. |
| Роскошный ПИЛАТЕС на Все Тело за 30 минут | Упражнения Пилатес ДОМА для ПОХУДЕНИЯ | В чем суть пилатеса, это спорт или философия и как им заниматься в материале «РБК Спорт». |
| Видео-уроки "Пилатес для начинающих" | Пилатес: польза и преимущества этого направления тщательно изучены учеными разных стран мира. |
Пилатес и йога: что подходит именно вам? Что лучше для похудения йога или пилатес?
А пилатес для похудения вылился в отдельное направление: тщательно разработанный комплекс упражнений позволяет сжигать до 600 ккал. Хотя на многих сайтах пишут что 40 минут пилатеса для похудения равнозначны 20 минутам активного движения на велотренажере. Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская. самые свежие новости и актуальные события.
Эксперт по фитнесу объяснил, что эффективнее для похудения: йога или пилатес
Подходит ли пилатес для похудения? Советы фитнес-тренера для тех, кто предпочитает домашний пилатес. Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская. В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Пилатес появился в 20-е годы прошлого столетия и был представлен как направление для восстановления спортсменов и танцоров после травм. Эффективность подобных тренировок для похудения была обнаружена позже и объясняется она следующими факторами.
Пилатес: чего ждать от тренировок?
Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации. Упражнения пилатеса для похудения Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения: Упражнение «Сотня». Его основное направление — работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания — то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов; Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми; Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз.
Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным. Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые. Противопоказания к занятиям пилатесом Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно: Период острого протекания заболеваний; Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры; Наличие психических заболеваний; Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами; Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.
Учёные предположили, что когнитивному подъёму способствует увеличение осознанности от медитативных упражнений и снижение стресса и беспокойства.
Пилатес имеет все те же преимущества в плане контроля над своим телом и осознанности, что и йога. Поэтому, снизив стресс и научившись осознанному отношению к своему телу, вы сможете увеличить когнитивные способности. Пилатес помогает бороться с бессонницей Контроль над дыханием, концентрация на своём теле и спокойные упражнения пилатеса помогут вам избавиться от стресса и улучшить сон. Вы можете выполнять упражнения прямо перед сном в качестве ежедневного успокаивающего ритуала. Главные принципы пилатеса Как видите, есть много причин заняться пилатесом.
Если вы решили попробовать эту систему, можно скачать книгу, найти инструктора или учиться по роликам с YouTube. Какой бы способ вы ни выбрали, всегда помните шесть принципов пилатеса, которые завещал его основатель: Концентрация. Важно сосредоточиться на своём теле, ни на что не отвлекаться в процессе. Если вы выполняете упражнения, а в это время планируете дела на завтра или мечтаете о чём-то, это не пилатес. Основное внимание — на мышцы кора.
Каждое движение должно совершаться под вашим контролем — только это поможет выполнять упражнения правильно. Контролируйте дыхание в каждом упражнении. Оно должно быть ритмичным, совпадать с вашими движениями. Каждое движение должно выполняться с точной техникой. Поскольку все упражнения делаются медленно и осознанно, при должном внимании даже новичок сможет выполнить движения точно.
Абсолютно все движения в пилатесе выполняются плавно и грациозно. По этим принципам вы всегда сможете понять, что перед вами: пилатес или фитнес с элементами пилатеса. Например, если инструктор выполняет упражнения резко или совсем не говорит о дыхании, возможно, стоит поискать другого учителя. Попробуйте эту систему упражнений. Возможно, вы будете очарованы плавными движениями или вам понравится медитативное состояние в процессе тренировки.
Пилатес завоевал сердца многих людей по всему миру, может быть, он придётся по душе и вам.
Лучший результат это сестринство между двумя подходами, смешайте их вместе, чтобы создать целостный подход к тому, как вы двигаетесь. Йога и пилатес для похудения Практикующие йогу и пилатес одинаково утверждают, что их программы приносят огромную физическую пользу, включая потерю веса. Потеря веса требует, чтобы вы создали дефицит калорий, сжигая больше, чем потребляете.
Хотя большинство занятий йогой или пилатесом не обеспечивают огромного сжигания калорий, эти, казалось бы, обычные режимы упражнений для похудения действительно помогают сбросить вес довольно неожиданным образом. Эти программы для психики и тела помогут вам лучше понять свое тело и оценить его работу, что может помочь вам, когда вы пытаетесь похудеть. Практика Пилатес при похудении Пилатес — это программа тонизирования тела, которая повышает силу мышц кора, мышечный контроль, гибкость и координацию. Джозеф Пилатес создал этот метод в 1920-х годах, и сегодня программы пилатеса доступны в фитнес-центрах с использованием только коврика, хитрого приспособления, называемого реформером, или другого меньшего реквизита, такого как мячи, кольца и эспандеры.
По словам Мариссы Кристал из Fox News, пилатес способствует лучшему дыханию, улучшению функции кровообращения и укреплению спины. Немедленные физические преимущества пилатеса заключаются в улучшении осанки, более стройных мышцах и плоском животе. Практика Йоги при похудении Йога, древняя физическая программа с духовным компонентом, использует положения тела, называемые асанами.
Убираются характерные отложения и визуальная «тяжесть». Для женщин Постоянные тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна. А это впоследствии поможет избежать различных возрастных проблем. Плюс занятия разрешены беременным. Для организма Благодаря распрямлению позвоночника все внутренние органы встают на свои места и начинают правильно функционировать.
Вы заметите улучшения в работе почек и печени, сердца, ЖКТ. Увеличение объема легких стимулирует кровообращение. И, конечно, суставы — нарастает их двигательная активность. Основные принципы Изначально Джозеф Пилатес подходил к своей методике как к способу привести в гармонию дух, тело и разум. Поэтому тренировки — это не просто набор выполняемых в определённом порядке упражнений. Философия пилатеса зиждется на 6 постулатах: Центрирование. В основе всего сильный центр. Важно ощущать напряжение мышц на протяжении всего занятия.
Для этого необходимо напрячь брюшной пресс, подтянув живот к позвоночнику. Каждое движение требует максимальной собранности и внимания. Только в этом случае можно ожидать отличный результат в ближайшее время. Точность и симметрия. Необходимо следить за ровным положением тела. Никаких перекосов — плечи и лопатки находятся на одной линии. Только полное погружение в происходящее и сосредоточенность на каждом упражнении. Без него нет пилатеса.
Спорт для тех, кто не любит силовые и аэробику, или Как пилатес исполняет мечту про плоский живот
Наклоняйтесь вперед, выставив руки перед собой, стараясь коснуться пола при этом не сгибая коленей. Коснувшись пола, сделайте пару «шагов» вперед — зафиксируйтесь на несколько секунд. Опустите таз вниз, поднимите голову и сделайте характерный прогиб спиной — в таком положении фиксируются на 20 секунд. Возвращаются в исходное положение в обратной последовательности.
Упражнение повторяют не менее 20 раз. Исходное положение — лежа на боку, напрягая пресс. В таком положении делают круговые движения сначала одной ногой, потом второй.
Круговые движения не должны быть интенсивными, каждой ногой круги выполняют не менее минуты. Из положения лежа на спине, поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь держать их параллельно поверхности. Из положения «на четвереньках» поднимите правую руку параллельно полу, затем также поднимите правую ногу.
В таком положении фиксируются на несколько секунд. Повторяют упражнение не менее 15 раз.
Последний фактор предполагает проведение занятий по утрам, но поскольку подобное происходит редко, вечерние тренировки принесут заряд сил и бодрости после трудового дня. Отзывы Софья, 34 года: Пилатесом занимаюсь уже года три, могу поделиться только положительными впечатлениями от этой методики похудения. Пробовала разные способы избавиться от лишних килограммов, но этот привлекает больше всего щадящим воздействием.
Ощутила это даже на своем здоровье — стала намного реже уставать, повысилась работоспособность, исчезли головные боли и скачки давления. Оксана, 31 год: Мне пилатес очень нравится, намного проще, чем силовые нагрузки, а эффект только немного уступает. Занимаюсь всего второй год, но результаты даже за столь короткий срок могу отметить — фигура подтянута, проблемных участков на теле нет, да и на здоровье положительно занятия сказываются. У меня проблемы с дыхательной системой были, сейчас чувствую себя отлично. Рената, 42 года: Я выросла в спортивной семье, поэтому с детства привыкла постоянно заниматься спортом.
После серьезного заболевания, которое заставило много времени провести в постели, начались проблемы с лишним весом. Врач не разрешает интенсивные занятия спортом, поэтому пришлось остановиться на пилатесе. Очень понравилось — и фигура приходит в норму, и несложно, и чувствуешь себя после занятий отлично.
Этот курс рассчитан на новичков, он помогает освоить технику выполнения базовых упражнений. После него можно будет перейти на более сложные ступени. Пилатес для похудения в домашних условиях видео: Пилатес в домашних условиях: Пилатес для чайников начальный уровень : Пилатес для чайноков средний уровень : «Ленивый» пилатес для похудения: Комплекс подойдет для начинающих, а так же тех, кто хочет похудеть, но часто не имеет сил на полноценную тренировку. Пилатес для похудения интенсивная тренировка : Пилатес продвинутого уровня Пилатес для похудения отзывы: Все делается достаточно спокойно, но нагрузка тоже чувствуется. Мне кажется подойдет для тех, кто любит комфортные тренировки.
Надя Р Пока оценок нет.
Он прожил 83 года, оставив после себя уникальную программу физических упражнений, которую назвали его именем. Кому подходит пилатес? Считается, что пилатес — одна из самых универсальных тренировок.
Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес — для вас. Четыре основных принципа пилатеса 1.
Правильное дыхание — основа пилатеса Если вы правильно дышите, то организм насыщается кислородом, все органы эффективнее работают. При пилатесе дыхание должно быть рёберным: нужно наполнять воздухом грудную клетку, не поднимая плечи и не задействуя живот. Управляют этим дыханием межрёберные мышцы, и именно это даёт нужный эффект при пилатесе. Плавность и грациозность Этот пункт защищает новичков от травм.
Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
| Пилатес для похудения | На практике доказано, что быстрого эффекта пилатес для похудения дать не способен, впрочем как и большинство видов фитнеса. |
| Пилатес: что это, польза, упражнения для начинающих | РБК Стиль | Пилатес считают совершенной системой развития гибкости, выносливости и плавного похудения. |
| Пилатес: чего ждать от тренировок? | На практике доказано, что быстрого эффекта пилатес для похудения дать не способен, впрочем как и большинство видов фитнеса. |
Роскошный ПИЛАТЕС на Все Тело за 30 минут | Упражнения Пилатес ДОМА для ПОХУДЕНИЯ
Оторвите левую ногу от пола на несколько сантиметров. Поменяйте ноги, подтяните левую ногу к себе и позвольте правой ноге парить над полом. Продолжайте «переключать» ноги. Согните колени и поднимите ноги с коврика. Вытяните ноги, поднеся руки к ним, поднимите голову и плечи с коврика. Попробуйте создать V-образную форму с помощью вашего же туловища и ног. Задержитесь в таком положении на 5 вдохов, а затем перевернитесь на спину, снова согнув колени. Маятник Лягте на спину, вытянув руки в стороны. Сделайте движение в сторону обоими коленями, удерживая при этом спину прижатой к полу.
Вернитесь в исходное положение, а затем повторите то же на другой стороне. Поднятие ноги в планке Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами. Поочередно поднимите по одной ноге с пола как можно выше, но не выходя за уровень плеч. Держите свои кор, ягодицы и квадрицепсы в напряжении, чтобы излишне не покачивать бедрами. Планка-гора Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами. Раскачивайтесь всем своим телом вперед на 5 сантиметров, а затем назад к пяткам. Держите свои кор, ягодицы и квадрицепсы в напряжении все время. Альпинист в замедленном темпе Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами.
Подносите по одному колену поочередно к груди. Боковая планка с опусканием бедра Начните с положения боковой планки: правая рука находится прямо под правым плечом, а левая нога расположена сверху правой. Опустите бедра к земле, а затем поднимите их обратно. Повторите 10 раз, прежде чем сменить сторону. Итак, мы надеемся, что теперь вам понятно, для чего вообще занятия пилатесом и для начинающих, и для продвинутых. Этот вид тренировок отлично подходит как для похудения, так и для общего укрепления мышечного корсета. В общем, если вам нужно убрать пару ненужных сантиметров в талии, то вы пришли по адресу. Вам нужно начать прямо сейчас!
История пилатеса Пилатес назван в честь немца Йозефа Пилатеса 1912-1967 , человека, который преодолел свои слабости детства путем разработки и практики собственного режима упражнений. Согласно веб-сайту Pilates Foundation, Йозеф, по-видимому, страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. В 1912 году работал цирковым артистом, боксером и инструктором самообороны в Великобритании. После этого он работал с ранеными солдатами Первой Мировой Войны, которые не могли ходить из-за полученных травм. Данный вид упражнений развивался на протяжении многих лет, чтобы стать надежной системой тренировки и реабилитации организма. Преимущества пилатеса Тренировка всего тела Пилатес в домашних условиях для начинающих интересен тем, что тело тренируется функционально, используя мышцы в кооперации друг с другом.
Четвертое упражнение — «сломанный стул», 15-20 повторов. Встаньте, затем присядьте снова, приподнявшись на пальцах ног и вытягивая руки перед собой и чуть вверх», — добавили специалисты. Завершить тренировку, исходя из рекомендаций, следует «двухчастной сотней».
Для этого необходимо присесть на коврик, поднять ноги, согнув их в коленях до угла 90 градусов, руки вытянуть вперед, корпус отклонить до угла 45 градусов.
Исследователи считают, что йога помогает людям лучше понимать сигналы своего тела о насыщении и предотвращает переедание из-за стресса. Нет заслуживающих доверия исследований, подтверждающих, что пилатес является методом похудения, но программа помогает нарастить мышечную массу, что может помочь вам сжечь больше калорий, а также повысить осведомленность о своей физической форме, что может побудить вас есть меньше. Ни йога, ни пилатес сами по себе не помогут вам похудеть, если вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты и не занимаетесь другими видами физической активности. Некоторые стили йоги, которые могут обеспечить более высокое сжигание калорий, такие как сильный поток виньясы или класс аштанги, не подходят для начинающих. Если вы новичок в йоге, начните с занятий для начинающих и переходите к более продвинутым занятиям.
Пилатес может помочь вам нарастить мышечную массу, но опасайтесь обещаний маркетологов, что только он поможет вам значительно сбросить вес. Сосредоточьтесь на здоровой пище и правильном размере порций, а также используйте занятия для ума и тела в дополнение к другим аэробным упражнениям, таким как плавание или бег. Подумайте о том, чтобы заниматься йогой и пилатесом в те дни, когда вы не выполняете интенсивные кардио или силовые тренировки; Это поможет вашим мышцам восстановиться, растянуться и почувствовать себя более расслабленным. Комплексы занятий йоги и пилатеса в гамаках для эффективного похудения.
Диапазон движения и объектив также различаются Вы вряд ли увидите степень глубоких скручиваний и изгибов в пилатесе по сравнению с йогой. Кроме того, при дыхании йога делает акцент на дыхании животом, в то время как пилатес поощряет задне-боковое дыхание или дыхание в грудную клетку, как способ поддерживать сокращение живота и поддерживать позвоночник во время движения. Стиль жизни Еще одним важным отличием является то, что йога может стать образом жизни для многих.
В практике есть компонент, который ведет к лучшему пониманию того, как мы живем и кто мы есть. Пилатес — это связь между разумом и телом, которая возникает во время движения, в то время как йога — это скорее внутренний фокус. При этом возникает чувство обращения внутрь себя и прислушивания к более глубокому ощущению себя. Попробуйте смесь йоги и пилатеса в гамаках В целом, включение пилатеса и йоги в комплекс тренировок может дать вам преимущества каждого из них. Например, вы можете включить позы воина из йоги 1 и воина 2 в свою разминку или включить несколько движений из пилатеса в следующую силовую тренировку. Пилатес и йогу можно охарактеризовать как осознанное движение, и каждый из них способствует здоровому образу жизни. Лучший результат это сестринство между двумя подходами, смешайте их вместе, чтобы создать целостный подход к тому, как вы двигаетесь.
Комплекс упражнений пилатеса для построения красивого тела
Исследования показали улучшение когнитивных функций. Улучшает мотивацию Одно из исследований ученые посвятили изучению мотивации студентов и типу этой мотивации у тех, кто занимается пилатесом. Выяснилось, что практикующие пилатес в большей степени руководствуются внутренней мотивацией, чем внешней. Укрепляет кости Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья и плотности костей. Исследования доказывают, что пилатес увеличивает плотность костей, снижая риски развития остеопороза и остеоартрита в любом возрасте. Улучшает сон Одно из исследований показало, что женщины в послеродовом периоде лучше спят, если включают пилатес в свой еженедельный распорядок дня. Другое — доказало, что пилатес улучшает сон, особенно у людей в возрасте до 40 лет.
Выводы Выравнивание тела, баланс, восстановление и укрепление мышц кора не являются единственными целями пилатеса. Эта система мягко и эффективно воздействует на организм, обучая безопасному и устойчивому движению. Созданные в начале 20-го века Джозефом Пилатесом упражнения работают с более мелкими и глубокими стабилизирующими мышцами тела так же тщательно, как и с основными. Пилатес поддерживает здоровье суставов, костей, стабилизирует эмоциональное состояние, улучшая кровообращение, иммунитет, сон. Из-за отсутствия сильного утомления может обманчиво казаться, что пилатес — это простые и легкие, а значит не самые эффективные для фитнес-целей упражнения. Однако занятия требуют значительной силы и концентрации, улучшают физическую форму.
Он почти не имеет противопоказаний, тем не менее, в некоторых случаях стоит проконсультироваться с врачом. Кому это необходимо: людям, после недавней болезни или операции; людям, имеющим проблемы с сердцем; людям с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата; людям, страдающим ожирением. Как правильно заниматься Эффективность занятий в пилатесе зависит от правильной методики и техники выполнения.
Поэтому общая рекомендация для всех будет о том, что начинать занятия следует с фитнес тренером в зале, а дальше — по желанию. Еще несколько советов: Сосредоточьтесь на занятии. Постарайтесь выбросить посторонние мысли из головы и будьте в моменте.
Почувствуйте свое тело, словите его отклик на то, что вы делаете. Все упражнения выполняйте медленно. Сконцентрируйтесь на ощущениях.
Наслаждайтесь процессом и достигайте плавности движений. Следите за дыханием. Новичкам сложно дается правильное выполнение упражнений и одновременное правильное дыхание, но не беспокойтесь, с опытом вы будете делать это правильно даже не фокусируясь.
Позаботьтесь о правильной одежде. Удобная форма не должна сковывать движения и мешать вам свободно двигаться. Соблюдайте регулярность.
Как в любом другом виде фитнеса важно постоянство. Пилатес при беременности Заниматься пиластесом во время беременности рекомендуется со второго триместра. Женщина в это время уже осознает изменения своего тела, но еще бодра и активна.
И если проблем со здоровьем нет, то это лучшее время подготовить свой организм к родам и позаботиться о себе и малыше. Программы для беременных дают вам: правильное дыхание, оно способствует насыщению кислородом и питательными веществами малыша, помогает в родах; проработку и укрепление мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Готовит тело к родам, и дает быстрое восстановление фигуры после; развивает общую мышечную выносливость, координацию и баланс.
Но стоит отметить, что пилатесом для беременных следует заниматься только в специальной группе или индивидуально.
Следите за ровностью, спокойствием дыхания. Принимая исходное положение, вдохните. Во время движения выдохните. Вдыхая воздух, почувствуйте, как «расширяется» спина. Контролируйте положение живота: он всегда должен быть подтянут. Живот — энергетический центр, который правильно распределяет энергию. Любое движение начинается со втягивания живота. Четко концентрируйтесь на правильности выполнения упражнения. Следите за каждым своим движением, не отвлекайтесь.
Все движения выполняемого комплекса должны быть мягкими, плавными. Спешка противопоказана. Контролируйте движения, визуализируя свое воздействие на мышечную ткань. Выполнение элементов непрерывное: одно упражнение следует за другим не прерываясь. При проработке отдельной группы мышц все остальные расслабляют. Если вы начинающий «спортсмен» и хотите заниматься пилатесом в домашних условиях , помните о 4 правилах его эффективности: Регулярность. Занятия проводятся 4 раза в 7 дней. Идеальный вариант — каждый день. Популярные сейчас «пятнадцатиминутки» помогут поддержать уже откорректированную форму. Однако похудеть за столь короткое занятие нельзя.
Не ждите невероятных результатов через неделю тренировок.
Дело в том, что во время гестации в систему тренировок должны включаться только определенные методики пилатеса. Для начинающих и беременных комплекс упражнений должен составляться опытным врачом ЛФК или инструктором. Выполняющаяся во время беременности гимнастика будет способствовать укреплению мышц спины, живота и мышц малого таза. Все эти эффекты будут весьма кстати во время родов. Кроме этого, пилатес помогает профилактике ожирения и поможет устранить лишние килограммы, которые уже набрались за время гестации. Упражнения для начинающих в домашних условиях Гимнастика по методике Джозефа Пилатеса — это не несколько определенных движений, и не одна, и не пять-десять тренировок. Занятия проводятся длительное время и, по сути, становятся образом жизни.
Вначале нужно освоить несколько простых наборов движений и только после этого постепенно расширять их количество. При этом упражнения подбираются так, чтобы воздействие направлялось на решение существующих проблем и профилактику возможных заболеваний, к которым есть предрасположенность. Например, для похудения рекомендуется выполнять все движения медленно. Одновременно со сжиганием жира будут укрепляться и мышцы! Длительные занятия приводят к нормализации веса, а одна тренировка избавляет примерно от 300 ккал. Составить систему занятий для выполнения дома могут лучшие помощники — видеоуроки, которые наглядно покажут правила проведения каждого движения.
Эксперт по фитнесу объяснил, что эффективнее для похудения: йога или пилатес
Пилатес — это упражнения для похудения рассчитаные на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста. Пилатес — достаточно статичная тренировка, отлично подойдёт для начинающих, для реабилитации после травм. В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Подборка 20 коротких низкоударных видео-тренировок на основе пилатеса от YouTube-канала Speir Pilates TV. Практические рекомендации для пилатес-тренировок людей с избыточным весом Пилатес является отличным инструментом для любого тела и предоставляет множество преимуществ для людей с лишним весом. Что такое пилатес, кому подходит + список упражнений с описаниями, которые под силу даже новичку.
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом один раз в неделю
Пилатес в фитнесе — потрясающее тело, созданное разумом Поделиться: В 1920-х годах американский тренер Джозеф Пилатес разработал уникальный комплекс реабилитационных упражнений для спортсменов. С тех пор быстро распространилось одноименное направление, которое в фитнесе обрело вторую жизнь. Сейчас тренировка пилатес — не просто реабилитационная программа. Это популярный вид фитнеса, помогающий своими руками преобразить тело. Гимнастика развивает разные группы мышц, может выполняться с собственным весом или на тренажерах. Занятия придают телу стройность, улучшают осанку, гармонично развивают мышцы, баланс и координацию. Это нечто большее, чем просто набор физических упражнений, выполняемых в заданной последовательности. Пилатес в фитнесе — это философия здоровья, красоты и творчества, единство тела и разума.
История создания Основоположник методики родился в бедной семье, в детстве часто болел, страдал астмой и рахитом, терпел насмешки сверстников из-за слабого здоровья. В ответ на испытания Джозеф занялся спортом, и уже через пару лет превратился в спортсмена с сильным крепким телосложением и рельефной мускулатурой. Уже тогда он думал о системе тренировок, чтобы достичь идеального баланса гибкости и силы. В результате опыта занятий спортом и работы инструктором родилась методика, способная за короткое время преобразить человека, чтобы в любом возрасте чувствовать себя гибким и здоровым. Сам автор об эффективности программы говорил так: «Через десять тренировок вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело». Занимаясь по собственному плану, Джозеф Пилатес всю жизнь обладал красивым физически развитым телом. Он прожил долгую и здоровую жизнь вопреки всему.
Пример сторонников его системы показывает, что метод действительно работает и приносит результаты. Основные принципы тренировки пилатес Мощное центрирование — основа каждого упражнения.
Pilates — спасение для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Боль и скованность в шейном отделе проходят уже через 2-3 недели занятий, спина и поясница отлично чувствуют себя через месяц-два. Тело преображается через три месяца регулярных тренировок. Новое направление фитнеса подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки, его используют в тренировках профессиональные спортсмены и танцоры для укрепления основных групп мышц, профилактики мышечного дисбаланса и травм.
Показания к занятиям рекомендованы тем, кому не подходят ударные нагрузки; можно заниматься при заболеваниях сосудов и любом состоянии суставов; необходимость в укреплении мышц, улучшении чувства равновесия и баланса; потребность в развитии гибкости; восстановление после травм, повышенных нагрузок; стрессы, бессонница, тревожность; боли в спине и пояснице. Система тренировок Джозефа Пилатеса адресована тем, кто хочет укрепить и усилить мышечный корсет, выровнять позвоночник, улучшить осанку. Занятия хотя бы 1-2 раза в неделю помогают отлично выглядеть и чувствовать себя без интенсивных спортивных нагрузок. Реально ли сбросить вес на тренировках по пилатесу? Достичь быстрых результатов в похудении только с помощью pilates не получится. Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, лучше обратить внимание на активные аэробные направления.
Но в перспективе, регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно рассчитывать на то, что вес постепенно придет в норму, а объем тела уменьшится. Причем это происходит очень эстетично — мягкие растягивающие нагрузки меняют саму мышечную структуру, длинные мышцы визуально придают стройность, становятся не перекачанными, но плотными, крепкими и рельефными. Позвоночник выпрямляется, а прочный мышечный корсет позволяет даже увеличить рост на 2-3 сантиметра. Тело выглядит подтянутым и привлекательным, его контуры становятся четкими в области талии и бедер. За час тренировки сжигается порядка 300 ккал, поэтому быстрой потери веса не произойдет, для сжигания жира pilates не является самым эффективным методом. Чтобы похудеть, придется ограничить калории, придерживаться правил здорового питания, но без голодания.
Минусы и противопоказания Остановившись на этом направлении фитнеса, не получится существенно повысить выносливость и силу, но вполне реально улучшить здоровье и построить красивое тело.
Поэтому худеющим людям важно знать, сколько калорий сжигается за одну тренировку. А пилатес — особый фитнес. Все движения, которые выполняются в процессе тренировок, медленные, непрерывные. Такая особенность методики вызывает у некоторых людей сомнения по поводу ее эффективности в борьбе с лишними килограммами. К тому же сжечь за час занятий получится всего 250 Ккал. Такие цифры звучат весьма неутешительно, ведь 1 килограмм жировой ткани наполнен 9000 ккал! Простые математические вычисления свидетельствуют о том, что потеря всего 1 килограмма произойдет через месяц при интенсивной ежедневной часовой тренировке! Такая перспектива не обнадеживает. Однако многочисленные отзывы женщин и мужчин, похудевших с помощью «медленных» упражнений, свидетельствуют о поразительных результатах, достигнуть которых помогли эти тренировки.
Чтобы понять, помогает ли пилатес похудеть, нужно разобраться в принципе его воздействия на мышечную, суставную ткань. Принцип работы Разобраться, как работают упражнения для похудения из пилатеса, и что это такое, помогут основополагающие принципы этой системы. Методика создавалась как система реабилитационных упражнений, с помощью которых солдаты, раненые в годы Первой Мировой войны, восстанавливали возможности своего тела. После операционного вмешательства, опасных травм двигательная активность необходима. Однако она должна быть особенной, совмещая в себе щадящую нагрузку с минимальным риском травматизма. Пилатес работает в 3 важных направлениях, которые обеспечивают выполнение поставленной задачи: Регулировка дыхания; Управление телом с помощью силы мысли; Воздействие на мышечную и суставную ткань гимнастическими движениями. Такое комплексное воздействие методики на организм показало отличные результаты: курс реабилитации раненых проходил значительно быстрее, успешнее. Помимо восстановительных возможностей у комплекса упражнений пилатеса была отмечена способность к растяжению связок и позвоночника. Это свойство обеспечивает гибкость, правильную осанку. Глубокое дыхание, используемое во время движений, стимулирует процесс обмена веществ, насыщая кровь кислородом.
Эта способность не только нормализует функциональные возможности сердца, сосудов, но и влияет на интенсивный расход энергии между занятиями.
Руки постарайтесь выпрямить, лопатки сведите вместе. Вдохнув, перекатитесь на скругленную спину. Голова неподвижна, чуть направлена вперед. Сделайте перекат назад, мягко дотронувшись спиной до пола. Сохраняйте угол ног и выпрямленные руки в ходе выполнения всего упражнения. Делая выдох, поднимитесь и примите исходную позицию. Вращение бедер В результате — улучшение подвижности тазобедренного сустава, укрепление задней поверхности ног. Лежа на спине, прямые ноги поднять к потолку, стопы на себя. Во время вдоха сконцентрируйтесь и разворните стопы в позицию пилатес пятки вместе, носки врозь.
Делайте это, начиная от бедер и заканчивая стопами. Завершая круг стопами, потяните носки на себя. Постарайтесь не напрягать шею, спину и плечи во время выполнения упражнения. Важный момент— постарайтесь не разжимать бедра и ноги, чтобы не возникал просвет между ногами. Сделайте 5 вращений в одну сторону и столько же в другую. Пила При включении этого упражнения в свой комплекс занятий, вы сможете смело надеяться на изменение объемов талии в сторону уменьшения. Ягодичные и заднебедренные мышцы растянутся. Помимо физического эффекта, есть и лечебный — воздух, застоявшийся в легких, выйдет наружу. Сидя на гимнастическом коврике, разведите ноги пошире бедер, «взяв» стопы на себя. Позвоночный столб максимально потяните за макушкой вверх.
Прямые руки поставьте в стороны. Наклонитесь вниз, постараясь захватить пальцем правой руки мизинец ноги левой. Левая рука вытянута в противоположную сторону. Сделав вдох, примите первоначальную позу. Выдохните и начните движение в другую сторону. В ходе выполнения упражнения бедренные и ягодичные мышцы прижимайте сильнее к полу. Если удерживать ноги прямыми для вас пока трудно, немного согните одно или оба колена. Нужно сделать по 4 повтора в каждую сторону. Захлест одной ногой. Укрепляются мышцы задней поверхности бедра, верхней части спины и рук, растягиваются мышцы передней поверхности бедер.