Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
«Афиша Daily» поговорила с создателями цифровых детоксов о трендах и осознанном потреблении контента. Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. Цифровой детокс (digital detox). Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции.
Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей
Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. Цифровой детокс (digital detox). Цифровой детокс (digital detox). Информационный детокс – очищение психики, мозга, пространства посредством избавления от токсичной информации. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь.
Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. "45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие. Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
Ярослава Васильева Поделиться: Многие психологи, врачи и ученые считают, что социальные сети вызывают тревогу. Например, исследователи из Университета Северной Каролины выяснили , что подростки, которые много времени проводят в социальных сетях, зависимы от одобрения и тяжело переносят критику. Поэтому ученые из Даремского университета решили выяснить , способен ли цифровой детокс исправить ситуацию.
Свободное место в активной памяти человеческого мозга ограничено. И когда тонны ненужной информации ее засоряют, некуда вместить действительно важные вещи, которые вынуждены переместиться в архив. Проблемы социального взаимодействия. Все больше людей переносят всю свою жизнь, включая работу и общение с близкими, в виртуальное пространство, совсем отказавшись от реального мира. Современные психологи, философы и социологи бьют тревогу, предсказывая обесценивание и сокращение реального общения и социального взаимодействия.
В динамичном мире, за которым не все успевают, очень сложно заметить свою зависимость от интернета и смартфона. При необходимости можно придумать тысячу оправданий, почему вы не выпускаете телефон из рук и каждую минуту обновляете свои страницы в соцсетях. Но пока мы не осознаем проблему, решить ее нельзя. Чтобы понять, действительно ли вы нуждаетесь в диджитал детоксе, обратимся к простому чек листу: в квартире вы всегда носите смартфон с собой; включая телевизор, открываете фейсбук на ноутбуке, Инстаграм в смартфоне; просмотрев новости в соцсетях, обновляете ленту и начинаете заново; при виде фото новых луков в интернете, хочется выбросить всю свою одежду; проверяете количество лайков и просмотров после новой публикации; экран смартфона — это первое и последнее, что вы видите перед засыпанием и после пробуждения; вашими постоянными спутниками стали стресс, недосып, быстрая утомляемость. Если вы ответили утвердительно на три или более пункта, то непродолжительный цифровой детокс пойдет вам на пользу. Как отказаться от социальных сетей Отказ от социальных сетей — это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Одним махом с этим справиться не получится.
Человеку нужно время, чтобы принять новую привычку и отказаться от старой, поэтому в этом деле лучше действовать поэтапно: Постарайтесь для начала просто сократить время в интернете и следить за тем, сколько часов вы тратите на соцсети и бесцельное времяпрепровождение на сайтах. Вы явно удивитесь, что только больше должно мотивировать приступить к следующему этапу. Отфильтруйте каналы информации и настройте их так, чтобы в вашем доступе были только нужные и важные источники. Удалите пустые и долго неиспользуемые приложения. Научитесь самоорганизации.
От экрана нужно отвлекаться каждые полчаса хотя бы на пять минут. Чтобы не забыть об этом, используйте будильник. Повторите 5 раз. Быстро моргайте в течение минуты. Закройте глаза и нарисуйте взглядом цифры от 1 до 10.
Чередуйте взгляд на близкий предмет и вдаль. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 секунд. Чтобы рука по привычке не тянулась полистать Instagram, мы подобрали для вас пять занятий. Сделать прогулку более разнообразной можно, если позвать друзей или покататься на велосипеде, самокате или роликах. Аэробика тренирует сердце и лёгкие, снижает внутриглазное давление, нормализует сон и снимает стресс. Настольный теннис помогает размять мышцы тела и снять напряжение глаз.
Также в блокноте можно фиксировать время, которое вы провели без гаджетов, и прописывать цели, например, «В воскресенье я проживу пять часов без цифровых устройств». Пользуйтесь опциями телефона.
На смартфонах есть встроенная функция, на Android она называется «Цифровое благополучие», на iOS — «Экранное время». С помощью нее можно увидеть, как вы используете телефон, сколько времени он находится в активном режиме. Отчет показывает, какие приложения использовал пользователь и сколько времени на них потратил С помощью опции можно установить ограничения, например, Telegram — час. Когда время истечет, телефон заблокирует доступ в мессенджер до конца дня. Если в смартфоне нет встроенной функции, которая отвечает за цифровое благополучие, можно установить приложение Action Dash на Android. Увеличьте время на живое общение. Используйте любой повод, чтобы встретиться и пообщаться. Например, вместо электронной открытки или звонка поздравьте близкого человека лично.
Это отвлечет от гаджетов и принесет больше эмоций, чем разговор по телефону или переписка в мессенджерах.
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
| Цифровое голодание: зачем нужен digital detox | ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. |
| Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза | А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! |
| Что такое Digital detox: как добиться полного отказа от социальных сетей | летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. |
| Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи | DOCTORPITER | Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. |
| Интернет-детокс: что это? - Делай деньги | Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами. |
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
| Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить | Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций. |
| Что такое информационный детокс? | Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. |
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Увеличение численности интернет-пользователей, количества подключенных устройств, а также пропускной способности сети способствует постоянному росту скорости и объема. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть. Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета.
Зачем устраивать цифровой детокс?
| 2023 digital detox: internet use and unplugging : VCIOM: Russia Public Opinion Research Center | Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. |
| Цифровой детокс | Digital detox) — это цифровой детокс в виде осознанного отказа от интернета, социальных сетей и использования любых гаджетов на какой-то промежуток времени. |
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
Видимо, у людей уже совсем силы воли нет, чтобы как-то традиционно поужинать. Радикально подошли к идее цифрового детокса в Китае. Вы можете сами устраивать себе детокс, если вы — взрослый. Но если вы — единственный ребенок в семье, на которого вся надежда, то вам не дадут пропасть в Сети. В пригороде Пекина создали реабилитационный центр для лечения интернет-зависимости. Родители добровольно и за собственные деньги отдают своих зависимых подростков. Здесь в течение четырех месяцев они сидят на строгой диете, принимают лекарства, проходят курс психотерапии и военно-физической подготовки.
После радикального очищения тела и мозгов отпрыски возвращаются к нормальной реальной жизни. Цифровой детокс в России У нас цифровой детокс медленно, но верно набирает обороты, особенно в крупных городах. Появились и исследователи этого феномена, например социолог и специалист по социальным медиа Дмитрий Соловьёв. Хотя у него несколько другая терминология: он говорит о медиааскетизме, цель которого научиться разумно существовать в мире современных технологий. Он выделяет пять направлений медиааскетизма. Во-первых, использовать отключение для того, чтобы преодолевать цифровой разрыв между теми, кто все время в виртуале, и теми, кто не может себе этого позволить.
Чтобы они не были так далеки друг от друга. Во-вторых, использовать отключения для того, чтобы развивать свой творческий потенциал. Мне кажется этот пункт самым важным, потому что, действительно, очень трудно что-то придумать, даже просто прислушаться к своим мыслям, когда ты постоянно в информационном потоке. В-третьих, развивать сетевой этикет и неформальные нормы поведения в онлайне. В-четвертых, разработать этические и психологические нормы работы в Сети. В-пятых, ввести право на свободу от Сети.
Многие мысли Дмитрия Соловьева находят отклик у здравомыслящих людей. Он предлагает практику информационного поста.
Over the recent five years, the percentage of daily users has increased by 12 p. Since 2018 the percentage of daily users among young Russians has not changed much; the number of the 18-24-year-olds has increased by 4 p.
Education level affects the activity of Internet use. Internet activity is least shaped by household income.
Фото: pcmag В России провели исследование. В этот период важно отвлечь себя делами и не отвлекаться на уведомления. Смарт-часы тоже желательно снять. Важно держать баланс.
Можно в кругу близких договориться о правилах пользования гаджетами для всех. Например, во время приема пищи, разговоров, приготовлениях ко сну переключать смартфон в «авиарежим», — перечислил способы психолог. PLoS ONE: Цифровой детокс не приносит пользы психическому благополучию человека Кроме того, существуют специальные технические программы, которые принудительно ограничивают экранное время, что поможет побороть развивающуюся зависимость от гаджетов и сети Интернет. Также следует составить программу личных мероприятий «цифрового детокса»: можно пойти погулять на свежем воздухе, почитать книгу, но в бумажном формате, заняться спортом или встретиться с друзьями.