И йога, и пилатес требуют умственной сосредоточенности и помогают справляться со стрессом.
Пилатес и йога: сходства и различия
Итак, йога или пилатес? Чтобы определиться, нужно ответить на вопрос: что я хочу получить в результате практики? Если моя цель — внешняя составляющая: внешний вид моего тела стройность, осанка, подтянутые мышцы , то следует пойти на пилатес. Пилатес отлично укрепляют косые и прямые мышцы пресса, бедер и ягодиц, формирует правильную осанку. Однако не следует ждать от пилатеса быстрого похудения. Пилатес, как и йога, медленно сжигают лишние килограммы. Если моя цель — внутренняя гармония, то следует отдать предпочтение йоге.
Это очень древнее направление, первое упоминание о котором встречается еще в собрании гимнов «Ригведа». Одним словом, йогой начали заниматься еще задолго до того, как это вошло в моду современного человека. Эта дисциплина предполагает выполнение специальных упражнений и коротких медитаций.
Означает статичное положение тела в определенной позе на протяжении короткого промежутка времени в среднем 30—60 секунд. Правильное выполнение асаны подразумевает полностью вытянутый позвоночник, отсутствие заломов в шейном отделе и правильно распределенную нагрузку. Так укрепляется тело, а со временем можно избавиться от определенных проблем со здоровьем. Асаны помогают добиться мягкой растяжки, что особенно важно не только для профессиональных спортсменов, но и всех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни например, много сидят за компьютером. Эти упражнения напрягают определенные группы мышц, оставляя остальные ткани расслабленными. Поэтому энергии тратится гораздо меньше. А вот результата можно добиться гораздо более высокого. Дыхательные упражнения. Это залог правильного и более интенсивного кровообращения.
Ткани насыщаются кислородом, за счет чего стимулируется работа внутренних органов. Вы чувствуете себя расслабленно и умиротворенно.
Общие черты йоги и пилатеса Йога и пилатес — спокойные виды фитнеса. Здесь нет активной аэробной нагрузки, а все движения выполняются в плавном темпе. В обоих случаях на первом месте правильная техника упражнений, ведь от нее зависит эффективность тренировки. Следующим общим моментом является контроль и концентрация на каждом движении.
В этом помогает дыхание: асаны в йоге и движения в пилатесе выполняются в ритме вдоха-выдоха. Считается, что йога , как и пилатес, помогает оздоровить спину. На самом деле йога работает только над гибкостью спины, что не всегда полезно при проблемах с позвоночником. Например, людям с гиперподвижностью суставов рекомендуется укреплять спину, а не развивать ее гибкость.
В йоге внимание прежде всего уделяется балансу и гибкости, и во многих позах ты будешь находиться в вертикальном положении. Если ты хочешь стать более гибкой... Как объясняет Кавале, позы, удерживаемые длительное время, помогают мышцам расслабиться и улучшают состояние соединительных тканей, а это, в свою очередь, расширяет диапазон движений. Если ты ищешь тренировку для сердечно-сосудистой системы... По словам Кавале, он динамичнее, в то время как классические направления йоги предполагают выполнение серии статических поз.
Что выбрать: в чем разница между йогой, пилатесом и стретчингом
Особенно популярна она стала сейчас, в связи с глобализацией, поиском нового. Однако для многих йога — это всего лишь система упражнений, что на самом деле — лишь скромная часть всего философского учения. Пилатес как вид доступного фитнеса был придуман Д. Несмотря на то, что пилатесу на самом деле около ста лет, широкое распространение и признание он получил совсем недавно благодаря тому, что способствует укреплению организма, тренирует мышцы всех частей тела и практически не имеет противопоказаний. Та йога, которая сравнима с пилатесом, является видоизменённой хатха-йогой. Практикующие её садятся на пол в позе лотоса и выполняют упражнения на гибкость, растягивая связки.
Благодаря такой организации занятий, пилатес является привлекательным вариантом тренировок для людей, привыкших к четкой структуре занятия и высокой дисциплинированности. Стретчинг Стретчинг — это комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и увеличение гибкости, диапазона движения и мышечной силы. Упражнения в стретчинге могут быть как статическими, так и динамическими, а в некоторых случаях для их выполнения может потребоваться дополнительное оборудование. Стретчинг, в отличие от йоги, направлен не на осознанное выполнение упражнений, а на физическую пользу, которую эти упражнения принесут. Для занятий им также не существует никаких специальных дыхательных методик. Во время упражнений человек растягивает свои мышцы до предела, доводя собственное тело до дискомфорта. Этот дискомфорт и снимает напряжение с мышц, а выполнение упражнения заканчивается до того момента, когда тот становится действительно неприятным.
Пилатес — это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы. Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление.
Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц. То есть Вы можете не складываться пополам, но вырасти на несколько сантиметров за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины. Пилатес — это система прежде всего оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Грубо говоря, пилатес ставит кости и мышцы на место. Упражнения пилатеса — динамичные, но не быстрые. Это плавное выполнение определенных движений по определенным правилам, практически всегда — с повторением.
Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа. Комплекс упражнений Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны.
Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног. Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными. Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем. Результаты и эффективность занятий Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения.
За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты. Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине — в результате достигается мощный, комплексный эффект. Регулярные занятия также способствуют нормализации дыхания, ускорению метаболизма. Они помогают избавиться от тревоги и стресса, снять психоэмоциональное напряжение и вернуть здоровый сон.
Йога или пилатес: что выбрать
* Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Чем отличается стретчинг от пилатеса и йоги: сравнение целей. Чем отличаются занятия йоги и пилатеса. Основные отличия. В данной статье вместе со мной – тренером Натальей Папушой – мы разберем основные сходства и отличия йоги и пилатеса, популярных в программах тренировок дома. Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. Однако, йога и пилатес кардинально отличаются друг от друга, далее вы узнаете, чем именно.
Пилатес и йога: сходства и различия двух методик
Во-первых, основа йоги – статические асаны, а пилатес предполагает постоянное движение и смену положения тела. Однако выбор между йогой и пилатесом зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. При сравнении пилатеса и йоги вы увидите, как сильно отличаются дыхательные техники! В отличие от Йоги, релаксация и эмоциональное исцеление не были основными составляющими пилатеса. Первое отличие йоги от пилатеса – это статичность, упражнения (асаны) выполняются до какого-то предела, потом надо застыть в этой позе, углубиться в свое сознание, и затем медленно выходить из позы.
Пилатес: польза и упражнения для начинающих
По словам Малака Шарафа, сертифицированного инструктора по йоге и пилатесу, глубокие религиозные и культурные корни йоги являются ключевым отличием этой практики от пилатеса. Йога имеет богатую духовную направленность, в отличие от пилатеса. Разница между пилатесом и йогой. В данной статье вместе со мной – тренером Натальей Папушой – мы разберем основные сходства и отличия йоги и пилатеса, популярных в программах тренировок дома.
Что такое пилатес?
- Йога и пилатес: сходства и отличия | Простая диета
- Тэги статьи
- Польза тренировок по пилатесу
- Йога или пилатес: что выбрать — статьи от GW Fitness (ex Gio Wellness)
Йога против пилатеса. Инструктор о том, какое направление выбрать
ТОП-6 отличий Дата публикации: 21. А йога, через физические проявления удерживание и смена асан , стремится освободить ум от суеты, стресса. В пилатесе правильное дыхание — это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос при подготовке к движению , выдох через рот при выполнении движения. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.
Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении — ниже. А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.
Достоинства Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения; Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения; Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности; Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике. Недостатки Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения.
Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан. В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега. Силовая йога или «фитнес-йога» Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.
Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога — куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть. В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха.
Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения. И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или — в данном случае — похудение. Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом.
Сосредоточенность и концентрация помогают не отвлекаться от раздражающих внешних факторов.
Это относится и к пилатесу, потому что его темп тоже размеренный и плавный, а значит ваши мыли «не разбегаются», а фокусируются. Эти практики — отличная возможность уделить время себе и своим мыслям. Неспешный темп помогает прорабатывать поврежденные мышцы или суставы без резкой нагрузки. Пилатес даже полезнее для восстановительного процесса, так как он изначально был направлен именно на укрепление мышц. Йога в свою очередь помогает при спортивных повреждениях и заболеваниях. Йога и пилатес могут также возыметь положительный эффект при беременности.
Практики уменьшают боль в спине и укрепляют мышцы кора. Некоторые эксперты советуют беременным заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку.
Они обобщенно называются «аппараты Пилатеса» и делятся на две основные группы. Пружинное оборудование. В отличие от классических тренажеров, оборудование для пилатеса не предполагает силовой работы с дополнительным весом. Оно нужно, чтобы обучить движениям и увеличить длину мышц.
Сопротивление пружин напрягает мышцы вдоль позвоночника, когда тело находится в горизонтальном положении. Нервная система запоминает этот механизм и пытается воспроизвести его в повседневной жизни, постоянно вытягивая позвоночник и снимая с него чрезмерное напряжение.
Йога – что это
- В чем разница между йогой и пилатесом?
- В основе - безопасность
- Психологическая польза йоги и пилатеса
- Проблема выбора: йога или пилатес
- Йога или пилатес: что выбрать
- 5 главных отличий между йогой и пилатесом