По словам врача, необходимо выработать собственный режим, который, прежде всего, будет зависеть от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности. Что происходит с твоим организмом во сне. Для здорового сна нужно, чтобы на подушке лежали только шея и голова. Разберемся, сколько часов нужно для сна, какое лучшее время для сна человека и во сколько нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым и здоровым.
Сколько должен спать мужчина, чтобы сохранять гормональный баланс
В среднем человеку необходимо спать 7–9 часов вне зависимости от пола. Представители этого знака должны спать не менее восьми часов в сутки. Что будет с организмом, если спать в сутки по пять часов — такой вопрос «Тульская пресса» задала специалистам. Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. Расслабьтесь перед сном Не нужно засыпать вместе со своими проблемами и переживаниями.
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
Длительность дневного сна не должна превышать 30 минут, иначе могут быть проблемы с вечерним засыпанием. Сколько нужно спать в сутки. Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Расскажу, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым, что может мешать нормальному сну и в каких случаях следует проконсультироваться с врачом. Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет. Сколько нужно спать в сутки. Представители этого знака должны спать не менее восьми часов в сутки.
Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
Но нужно ли сразу впадать в панику, если время от времени мы не очень хорошо или просто слишком мало спим? Укладывайте малышей нужно в строго определенное время. Для восстановления организму нужен сон. Поэтому если неудержимо тянет в сон или наоборот, никак не удается уснуть, нужно обратиться к врачу.
Правила идеального сна: как получить полноценный отдых
И то, и другое считается вполне нормальным. Известно, что дети и юноши спят дольше взрослых, а пожилые люди — меньше всего. Работающие спят лучше домохозяек и пенсионеров. Из молодых хуже других спят учащиеся школ и вузов. Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины, хотя в целом женщины спят больше мужчин.
Но все же имеются рекомендуемые нормативы: Молодежь возраст 18-25 норма 7-9 часов максимум 11 часов минимум 6 часов ; Взрослые возраст 26-64 норма 7-9 часов максимум 10 часов минимум 6 часов ; Пожилые старше 65 лет норма 7-8 часов максимум 9 часов минимум 5 часов. Насколько часто встречаются нарушения сна? Что необходимо делать? Нарушения сна - широко распространены.
Для того чтобы установить причины бессонницы, необходимо тщательно проанализировать признаки расстройства сна.
И в некоторых случаях даже 10 часов сна — это норма. Проблемы с засыпанием возникают в основном в пожилом возрасте и чаще встречаются у женщин. И после 65 лет нарушения сна уже не усиливаются. Американский опрос 70-летних показал, что в среднем, если у них есть проблемы со сном, они спят всего лишь 6-7 часов, если нет — 7,5 часов. Потребность во сне усиливается в период интенсивного роста у детей — это первый скачок в 6-7 лет и приблизительно в возрасте 13-16 лет. Длительный и здоровый сон также необходим спортсменам. При интенсивных физических нагрузках необходим соматотропный гормон, который выделяется в первой трети ночи и влияет на рост и развитие организма. Фото: istockphoto.
Сон — это такое же изменённое состояние, как и бодрствование. Он крайне необходим для восстановления, для иммунитета, для роста, для запоминания. Но самая главная функция сна — сохранение человека как личности: это память и образы. В это время восстанавливается и отдыхает наше внутреннее «я». Был проведён эксперимент: среди испытуемых устроили соревнования, кто будет бодрствовать большее количество ночей. К сожалению, в течение эксперимента человек, который, к слову, и победил, стал постепенно сходить с ума.
Третьей группе контрольная им разрешалось спать по девять часов на протяжении девяти дней. Члены обеих групп с ограниченным количеством времени на сон набрали в весе, и у них понизилась чувствительность к инсулину. Группа, которой разрешали выспаться в выходные, немного восстанавливались, но неприятные последствия для здоровья возвращались, как только им снова запрещали спать более пяти часов. Более того, по некоторым параметрам здоровье ухудшилось именно у той группы, которой разрешали высыпаться по выходным. Потому как многие, кому разрешали высыпаться по выходным, не могли заставить себя это делать. А кому удавалось уснуть, спали лишь на 66 минут дольше, чем в будние дни. Несмотря на то, что отрицательное влияние на здоровье участников эксперимента было незначительным, эксперты предупреждают о возможном риске серьезного негативного воздействия на здоровье после продолжительного периода нехватки сна в течение месяцев или лет. В энергетических напитках содержится большое количество кофеина — иногда в восемь раз больше, чем в чашке кофе. В некоторой степени они действительно оказывают бодрящее влияние на организм, тонизируют и стимулируют мозговую деятельность. Однако все эти состояния длятся не более четырех часов, а затем приходят последствия. Энергетики могут вызывать привыкание, а после прекращения действия кофеина возникают усталость, вялость — при чем в двукратном размере. При этом у натурального кофе больше положительных сторон.
Чаще развиваются хронические болезни Профицит сна связан и с другими серьёзными болезнями. В исследовании 2018 года, на которое ссылается журнал Sleep Medicine Reviews, было выявлено, что у людей, которые долго спят, чаще диагностируют гипертонию, сахарный диабет, ожирение, а также системные воспаления. Выше риск появления лишнего веса Проводить много времени в постели опасно и с точки зрения сохранения нормальной массы тела. Опрос 2014 года, проведённый с участием людей с лишним весом, продемонстрировал, что люди, которые спят больше 10 часов в сутки, как правило, имеют и более высокий индекс массы тела ИМТ. Также было обнаружено, что у таких людей чаще развивается депрессия. Возможно возникновение проблем с фертильностью Существует прямая связь между количеством сна и фертильностью человека способностью воспроизводить потомство. Тем, кто планирует беременность, нужно пересмотреть свой режим дня, так как продолжительность сна может влиять на циркадные ритмы организма и гормональный фон. В одном исследовании учёные отметили, что женщины, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, были менее фертильны по сравнению с теми, кто спал 8 и меньше часов в сутки. Увеличивается скорость старения мозга По-настоящему шокирующие данные представили в мае 2014 года учёные, опубликовавшие результаты исследования в Journal of the American Geriatrics Society. Они выявили, что профицит сна может привести к более быстрому старению мозга и затруднить выполнение простейших повседневных задач. Головные боли начинают преследовать чаще Если люди, склонные к появлению головных болей и мигреней начинают на регулярной основе спать больше нормы, они могут столкнуться с тем, что боли будут преследовать их чаще. Так потому, что чрезмерный сон активизирует определённые нейротрансмиттеры в головном мозге. Также у тех, кто спит долго, могут возникнуть боли в спине. Их появлению способствует долгое нахождение в постели в одной позе, скованные движения или неудобный матрас.
Правила идеального сна: как получить полноценный отдых
Кроме того, ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и повышением веса. В организмах людей, страдающих недосыпанием, вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, усиливающего аппетит. Что делать, чтобы высыпаться Многие специалисты утверждают, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, может быть недостаточно просто рано ложиться спать. Нужно подсчитать, в какое время мозг входит в фазу неглубокого сна — и если человек проснется именно в этот период, проблем с подъемом у него не будет. Случается же такое, что человек, казалось бы, вечером уснул довольно рано, но утром все равно чувствует вялость. Причиной этого может быть просыпание в неправильной фазе сна. В ходе научных наблюдений ученые определили: если человек просыпается в фазе быстрого сна, то он может чувствовать себя бодрым даже после 6-часового отдыха. С другой стороны, сон может длиться даже 10 часов, но если человека разбудить в фазе глубокого сна последний 4 этап медленной фазы , то в большинстве случаев он будет чувствовать себя намного хуже, чем в первом примере. Поэтому для более комфортного и легкого утреннего пробуждения специалисты разработали специальный калькулятор сна.
Но чтобы им умело воспользоваться, надо сначала кое-что уяснить о фазах сна. Что надо знать о фазах сна Во время отдыха наш мозг проходит две основные фазы: медленного и быстрого сна, которые в течение ночи чередуются. Во время медленной фазы мозг постепенно переходит в состояние глубокого расслабления. Именно в это время в организме интенсивно протекают основные процессы регенерации. У большинства людей фаза медленного сна длится в среднем 90 минут, после чего мозг переходит в фазу быстрого сна.
Конкретные цифры по количеству сна меняются в зависимости от возраста, половой принадлежности. Новорождённые малыши спят по 12—18 часов в сутки. К году цифра снижается до 15, к 3 годам — до 14 часов в сутки. В дальнейшем нужно спать: детям 3—5 лет — 11—13 часов; младшим школьникам — 10-11; подросткам — 8—10; взрослым — 7,5—9. Приведенные цифры — усредненный показатель. Конкретный период времени зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым достаточно 6 часов, другие даже после 8 чувствуют разбитость. Следует прислушиваться к своему состоянию.
Бывает такое, что человек может полноценно отдохнуть и за 6 часов, а некоторым не хватает и 10 часов. Поэтому правильный ответ, сколько часов в сутки спят взрослые: по самочувствию, в особенности если есть хронические заболевания Тем не менее, здоровый и полностью дееспособный человек средних лет в среднем спит 7-8 часов. Именно на этот временной показатель следует ориентироваться, чтобы оставаться здоровым и бодрым. Но, к сожалению, уделять ночному отдыху определенное время мало. Нужно также сделать его как можно более ритмичным и последовательным. Это означает, ложиться вовремя и по возможности не пробуждаться ночью. Сколько нужно спать женщине? Есть популярное мнение, что слабый пол должен спать строго нечетное количество часов, а средняя продолжительность ночного отдыха должна быть длиннее на 20 минут по сравнению с мужчинами. Но, по правде говоря, достоверных подтверждений этому нет. Сколько нужно спать мужчине?
Примерно половину ночи человек находится в этой стадии. Третья фаза. Это самая глубокая часть сна, во время которой мозг становится менее восприимчив к раздражителям, поэтому разбудить спящего труднее. Четвёртая фаза. Единственная стадия быстрого сна. За это время активность мозга значительно повышается, и большая часть тела — за исключением глаз и дыхательных мышц — испытывает временный паралич. Эта стадия может длиться до 60 минут. Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, лучше просыпаться во время последней стадии. Если проснуться в одной из стадий медленного сна, есть вероятность, что вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Кадр: фильм «Бойцовский клуб» Правда ли, что женщинам нужно больше сна? Да, есть исследования, которые подтверждают , что женщины спят более чутко и беспокойно, из-за чего им нужно чуть больше времени, чтобы высыпаться. Правда, разница небольшая — в среднем 11 минут в сутки. Также исследования показали, что женщины, как правило, засыпают и просыпаются раньше мужчин. Если мне снятся сны, то мой сон некрепкий и нездоровый? Нет, сами по себе сновидения не являются признаком плохого сна. Это нормальный процесс, который возникает во время четвёртой стадии сна, когда мозг активизируется. А эта стадия наступает у всех примерно каждые 90 минут. Другое дело, если вам снятся кошмары, от которых вы просыпаетесь. С этой проблемой лучше обратиться к психологу. Что такое мелатонин и почему все про него говорят? Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом в тёмное время суток. Он облегчает переход ко сну и способствует качественному отдыху. Сейчас стали популярны пищевые добавки с мелатонином. Их применяют для регуляции цикла сна и при смене часовых поясов.
Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна
В отличие от известных красавиц многие люди сегодня ложатся за полночь и встают «вместе с петухами», надеясь наверстать упущенное время сна в выходные дни. Сегодня врачи бьют тревогу о том, что в обществе появилось такое явление как «сонная булимия», когда человек половину субботнего дня проводит в постели, полагая, что так восполнит не досыпанные в течение недели дни. Однако, выспаться впрок невозможно, также как и наесться. По мнению ученых, средняя продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Женщины должны спать больше, чем мужчины. В холодное время года всем людям необходимо спать на один час дольше, чем в теплое время. Чтобы сон был полноценным, а организм дольше оставался молодым и здоровым нужно придерживаться определенных правил: 1. Соблюдайте режим сна. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали.
Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника.
Чем больше вы не спите — тем больше часов нужно организму для восстановления. Важно и во сколько лечь спать — лучше всего посвящать сну время с 23 до 7—8 часов утра. Средняя продолжительность сна у людей неодинакова — она разная для мужчин и женщин, взрослых, пожилых людей и детей.
Заметьте, - шея не должна висеть в воздухе. При этом, шейные позвонки должны составлять одну прямую линию с остальным позвоночником. Ничего хитрого... Проще всего для этого лечь так, чтобы плечо не лежало на подушке, а нижний край подушки подоткнуть плечом под шею.
Получается ничуть не хуже, чем у покупных ортопедических подушек. Питание для здорового сна И последнее условие здорового сна для мужчин: не ешьте позднее 19 часов вечера или за 2-3 часа до сна. В крайнем случае, за полтора часа до сна можно принять что-то лёгкое, вроде стакана кефира. Во сне все процессы замедленны, в том числе процесс пищеварения. Поэтому, пища, которая не успела перевариться до сна, будет гнить внутри вас, отравляя организм. То есть на пользу она не пойдёт, будет только вред. Соответственно, сон будет беспокойным и скорее всего живот будет болеть утром.
У каждого положения есть свои «за» и «против».
В такой позе позвоночник и шея поддерживаются в правильном анатомическом положении. Любите поспать на боку? Тогда выбирайте невысокую подушку. Оптимальным вариантом станет ортопедическая подушка , которая заполняет пространство над плечом, поддерживая голову и шею. Высыпающихся людей с появлением ортопедических подушек стало гораздо больше! На спине Одна из самых естественных поз, в которой руки и ноги не сдавлены под тяжестью тела. Сон на спине минимизирует риск появления морщин и укрепляет грудной отдел. Однако, людям, страдающим от храпа, в таком положении спать не рекомендуется: поза только усугубит ситуацию. На животе Казалось бы, что плохого в том, чтобы поспать на животе?
Но это самая неудачная поза. Лежа на животе, голова повернута на бок, что может спровоцировать головные боли и защемление шейных позвонков. Вспомогательные средства для быстрого засыпания Благоприятная атмосфера в спальне способствует крепкому и полноценному сну. Для тех, кто постоянно просыпается среди ночи и с трудом может встать утром, помогут такие средства и аксессуары, как: Удобная подушка. Неважно будет она с лебяжьим пухом, с холлофайбером или пенополиуретаном. Главное, чтобы спать на ней было действительно комфортно. Утяжеленное одеяло. Имитирует крепкие объятия, помогает расслабиться и избавиться от тревожного состояния. Натуральные эфирные масла успокоят, избавят от стресса и помогут побороть инсомнию.
Оглавление
- Сколько надо спать в норме
- Не проспите мужественность! Влияние качества сна на уровень тестостерона
- Сколько часов нужно спать
- Сколько должен спать человек, чтобы чувствовать себя бодрым?
СКОЛЬКО ЧАСОВ НУЖНО ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Сколько надо спать в 12 лет: оптимальное количество Сколько часов сна нужно ребенку в 12 лет? Сколько человеку нужно спать. в материале Forbes Life. Сколько времени нужно, чтобы уснуть. Расскажу, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым, что может мешать нормальному сну и в каких случаях следует проконсультироваться с врачом.
Сколько нужно спать?
Тогда рекомендуем ознакомиться с эффективными методами борьбы с бессонницей. Фазы сна: все, что нужно знать Сон — определенное состояние, когда весь организм работает в особом режиме. Полноценно исследовать его ученые смогли только в прошлом веке: именно тогда появились специальные приборы для записи импульсов, воспроизводимых человеческим мозгом. Самым интересным открытием стал такой феномен, как фазы сна. Какие бывают фазы сна Ученые выделяют две основные фазы. Каждая из них обладает следующими особенностями: Медленная фаза. Большую часть ночи спящие проводят именно в медленной фазе. Она делится на четыре стадии. В первой происходит переход от бодрствования ко сну, во второй — снижается температура тела и уменьшается мышечная активность, в третьей — происходит основное восстановление организма и энергии. На третьей стадии медленной фазы человек уже не просыпается от посторонних звуков, на четвертой — происходит самый глубокий дельта-сон.
Быстрая фаза. Во время быстрой фазы мышцы тела парализованы, дыхание становится нерегулярным, но повышается температура и работает подсознание. Медленная и быстрая фазы составляют цикл сна, который в среднем равен 1,5 часам. За ночь они чередуются примерно 4-6 раз. Лучшее время для крепкого сна Глубокий и крепкий сон способствует активизации обменных процессов: они компенсируют катаболизм, который происходит в период бодрствования. Чтобы проснуться выспавшимся, важно, чтобы сон состоял из нескольких полных циклов. Для этого оптимальным временем засыпания станет период до 23 часов. Если до этого времени заснуть не удалось, нужно лечь спать уже с 2-х ночи до 4-х утра. Как улучшить сон: советы Оптимизации ночного отдыха способствуют многие внешние факторы.
При достаточной его продолжительности улучшается внимание, способность к обучению, память, возрастает качество жизни, дети ведут себя адекватно и способны контролировать эмоции. У взрослых регулярное недосыпание отражается на состоянии здоровья, приводит к увеличению веса, развитию диабета, артериальной гипертензии, провоцирует развитие инфаркта миокарда, инсульта и депрессии. Также вреден излишний сон. Он вызывает ухудшение кровоснабжения мозга — его гипоксию, что вызывает ухудшение памяти и внимания.
А гиподинамия ведет к ожирению и атеросклеротическим изменениям сосудов. Сколько сна рекомендуется для каждой возрастной группы Рекомендуемое время сна в различный возрастной период: Новорожденный 0-3 месяца — 14-17 часов в сутки Младенец 4-11 месяцев — 12-15 часов в сутки Малыш 1-2 лет — 11-14 часов в сутки Ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки Ребенок 6-13 лет — 9-11 часов в сутки Подросток 14-17 лет — 8-10 часов в сутки Взрослый 18-64 лет — 7-9 часов в сутки Взрослый 65 лет и старше — 7-8 часов в сутки Следует учитывать индивидуальные особенности человека, поэтому диапазон колебания на 1 час в сторону увеличения или уменьшения может быть приемлемым. Кроме возраста на продолжительность сна влияют: Качество сна. Если вы плохо и долго засыпаете, часто просыпаетесь ночью, то ни о каком отдыхе организма за ночь речи быть не может.
Накопившаяся усталость. Недосыпание в течение нескольких дней или недель — это прямой путь к накоплению усталости. В таком случае для полного восстановления необходимо увеличить продолжительность сна с учетом «недополученных часов». Причем лучше увеличить продолжительность сна на 1-1,5 часа в течение нескольких дней, чем отсыпаться целый день за раз.
Сколько нужно спать именно вам Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы: Являетесь ли вы продуктивным, здоровым и счастливым человеком после семи часов сна?
Голодный желудок — тоже не лучший спутник здорового сна. Кроме того, многие виды алкоголя являются мочегонными средствами — ночные походы в туалет гарантированы. Для высокого качества сна важен и психологический настрой. Неприятные ситуации, произошедшие в течение дня, нерешённые проблемы, стрессы на работе — всё это активизирует мозговую деятельность, заставляет человека прокручивать в голове произошедшее и, естественно, мешает уснуть. Хотите создать оптимальный микроклимат для здорового сна?
Получите консультацию прямо сейчас! Мы перезвоним и расскажем, как наладить микроклимат дома и как в этом поможет приточный очиститель воздуха ATMEEX AIRNANNY , а также подберём модель для решения ваших задач Получить консультацию Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Правила здорового сна Основные составляющие здорового сна — грамотная подготовка, организация пространства в комнате, исключение раздражающих факторов вечером. Некоторые правила: 1 Придерживайтесь режима Если вы будете ложиться и вставать примерно в одинаковое время, в том числе в выходные дни, засыпать будет намного легче. Так называемые циркадианные ритмы суточные колебания активности и отдыха играют роль регуляторов сна. Одно и то же время засыпания позволит им не сбиться, а вам — избежать бессонницы и частых пробуждений. Особенно полезен такой кратковременный отдых в жару.
Между занятиями спортом и сном должно пройти не менее 3—4 часов. Матрасы, подушки, одеяла и постельное бельё должны быть комфортными именно для вас, но врачи рекомендуют жёсткие поверхности и натуральные воздухопроницаемые материалы. Помещение проветривайте каждый вечер, на окна повесьте плотные светонепроницаемые шторы, ролеты или жалюзи. Другие же, наоборот, легче засыпают под монотонное звучание, например, звук дождя и пение птиц. Попробуйте практиковать ритуалы, которые предназначены для быстрого отключения организма и комфортного отдыха: чередование напряжения и расслабления мышц; тёплая ванна; использование ароматических свечей или аромамасел; дыхательная гимнастика; медитация. Важно, чтобы такие ритуалы повторялись изо дня в день в одно и то же время.
Они помогут расслабиться, успокоиться, настроиться на предстоящий отдых. Хороший сон — это очищение тела и гармония мыслей, психологическое и физическое равновесие, запоминание новой информации и улучшение здоровья. Нехитрые правила помогут не «считать овец» всю ночь, а крепко спать до самого утра и чувствовать себя бодрым весь день. Ответьте на 5 вопросов и узнайте, как наладить микроклимат у вас дома Какие проблемы микроклимата нужно решить?
Рекомендованные 8 часов сна — это 5 законченных циклов и ещё чуть-чуть. Полчаса или хотя бы 10 минут про запас — время на засыпание и пробуждение. Нет никакой пользы спать больше нормы.
После 10 часов сна в тканях застаивается лимфа. Суточные ритмы: ночь для сна, а день для дел Биологические часы по-научному — супрахиазменные ядра в головном мозге. Каждая клеточка и даже отдельная молекула в ядрах знает, что в сутках 24 часа. Соль в том, что они не только запоминают, но и держат один суточный ритм. Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал. Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле.
И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться. Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов. Хронотип — это система супрахиазменных ядер. Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна. Привычки для засыпания Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов.
Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке. Кровать всегда намекает на сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать. Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20—30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём. Плотные шторы очень помогают качественному сну. Химия сна В мозге есть центр сна и центр бодрствования.
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
Существуют технологии сна, когда он делится на ночной и дневной. В этом случае ложиться спать надо до 16 часов, чтобы не сбить биоритмы организма. В некоторых случаях достаточно нескольких минут сна днем, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Ученые рекомендуют спать днем в редких случаях и немного, чтобы не затруднилось засыпание вечером. Нужно спать человеку в пожилом возрасте в дневное время, когда он плохо спит ночью. Советы специалистов Человек должен спать одинаковое количество времени каждый день. Тогда организм привыкает к определенному режиму, и засыпание пройдет быстро. Надо перед тем как лечь в постель: выключать гаджеты, компьютер, телевизор; исключить потребление кофе, энергетических напитков, алкоголя; отходить ко сну и вставать в одно и то же время; подготовить комнату, удобную постель; проветрить помещение; выключить свет.
Хорошо расслабляют перед сном водные процедуры, массаж, медитация. Поза играет большую роль в нормализации сна.
Вы не высыпаетесь, если вам трудно утром вставать с постели и вы чувствуете себя вялым днём. Если вы «вырубаетесь» в транспорте. Или засыпаете в пустом кабинете.
Чувствуете сонливость после еды. Засыпаете, глядя в телевизор. И отрубаетесь, сразу же оказавшись в постели. Хроническая нехватка сна может вызывать множество болезней, даже не будем все их перечислять, чтобы не пугать вас. Расскажем только об одной неприятности, которая подстерегает постоянно недосыпающих людей.
Ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и набором лишнего веса. Всё дело в том, что в организме недосыпающих людей вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, который повышает аппетит. Уж это-то должно вас убедить и заставить отложить телефон, книгу, выключить телевизор и лечь пораньше спать. Москва, Большой Саввинский пер. II; Адрес редакции: 119435, г.
Исследования показали, что для взрослого человека 25-60 лет норма составляет 7 часов 40 минут. Учитывая, что мало кто относится к режиму дня с такой педантичностью, за эталон было принято число 8. Сколько человек может не спать? Рекордсмен в этой области — Рэнди Гарднер, 17-летний американец, который не спал 264 часа 11 суток. Однако рекорд относится к исключениям из правил, нарушать которые опасно для здоровья.
Экспериментально доказано, что максимальная продолжительность бодрствования составляет 120 часов 5 суток. При этом на 3 день начинается отмирание нейронов, на 5 день возникает угроза для жизни. Не спать несколько дней подряд могут пациенты с психическими отклонениями. Например, при биполярном расстройстве маниакальная фаза характеризуется настолько возбужденным состоянием психики, что для отдыха хватает трех часов в сутки. Для ментально здоровых людей депривация сна отсутствие или острый дефицит — это ненормально.
Можно ли научиться спать меньше? Возможности организма считаются почти безграничными. Но на практике такие эксперименты могут привести к побочным эффектам. Прежде чем пытаться реорганизовать биоритмы, нужно пройти обследование у сомнолога. Что будет, если очень мало или очень много спать?
В основном это не привычка, а следствие синдрома обструктивного сонного апноэ СОАС , психических расстройств, кардиологических патологий. Но во сне вырабатывается большое количество половых гормонов, а также гормонов надпочечников, щитовидной железы. Можно ли спать днем? Однако если в середине дня подремать всего полчаса, результат будет прямо противоположным. Желательно это делать с 13 до 15 часов.
Нужно убрать источники звука и света, принять комфортное положение, полностью расслабиться. Почему вредно поздно ложиться спать? Если ложиться спать после полуночи, утром обеспечены разбитое состояние, головная боль, требующая приема анальгетиков. Кроме того, только у спящего человека после 22 часов вырабатываться мелатонин — гормон сна, отвечающий за биоритмы. Во время ночного бодрствования мелатонин не синтезируется, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям.
Поэтому сомнологи рекомендуют ложиться спать не позднее 23 часов. Это персонализация хронотипов, основанная на активности человека относительно времени суток.
Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу. Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть: не дольше 20-30 минут в промежутке от 13 до 15 часов дня; на удобном спальном месте софа, диван, кресло ; без громких звуков, яркого света и других раздражающих факторов. Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц. Как научиться рано просыпаться Для «жаворонков» этот вопрос неактуален, они просыпаются легко и не испытывают мук затяжного просыпания.
Есть люди «голуби», для которых ранний подъем тоже не является трудной задачей. По-настоящему страдают от раннего пробуждения «совы». Для них несколько полезных советов: ложиться спать не слишком поздно и не после сытного ужина с планшетом; просыпаться с первым сигналом будильника, не откладывать подъем еще на 5 минуточек; включать бодрящую музыку и как можно больше света; выпивать стакан воды; делать приятную, необременительную гимнастику под ритмичную музыку; умываться прохладной водой, если в состоянии — контрастный душ; заряжать организм энергией с помощью сытного завтрака! В пользе раннего подъема убеждаются все, кто решается изменить ритм жизни. У рано встающих больше шансов получить приятный сюрприз от судьбы. Крепкий сон восстанавливает потраченные за день силы. Как лучший косметолог он разглаживает морщинки, убирает следы дневной усталости с лица, приносит отдых мышцам и восполняет энергию. Говорят, что ночные звезды — это дырочки в полу Рая. Их лучики приносит спящему человеку потоки Вселенской мудрости, поэтому ночью мы становимся добрее и светлее.