Это можно сделать либо с врачом-психиатром по месту вашего жительства или же, попытаться разобраться с природой вашей бессонницы во время беседы в скайпе.
Абсолютная бессонница!
Это можно сделать либо с врачом-психиатром по месту вашего жительства или же, попытаться разобраться с природой вашей бессонницы во время беседы в скайпе. Хочу поделиться своим опытом, о том как мне удалось вернуть сон, спустя 2 года жесткой бессонницы на нервной почве, и создавая этот пост, хотела бы попросить, если у кого есть положительный опыт по восстановлению сна, поделится со всеми нами. Расслабьтесь, сделайте 3-4 спокойных, глубоких вдоха и выдоха.
Хроническая бессонница
Могут быть разные подходы. Обязательно полностью зашторенные окна, не пить много воды на ночь. Когда просыпаетесь утром можно принять таблеток или капли валерьяны, пустырника, мяты.
Но если испытываю трудности со сном - расслабляю всё тело, начинаю с лица, расслабляю брови, губы, лоб, язык, веки, шею - всё, "приплюсовывая" каждый новый участок к ранее расслабленому. Через 10-15 минут ощущаю только своё тело, которое как бы парит над постелью. Ровно дышу и усилием воли отгоняю от себя все мысли, сосредотачиваясь на расслаблении.
Но если проблема со сном хроническая, тянется уже не первый год, то надежды, что она вдруг возьмет и сама по себе куда-то исчезнет, не очень много.
Если я понимаю, что у меня бессонница, стоит ли мне обращаться за помощью к врачу? И к какому? Плюс рано или поздно они начинают сказываться на качестве жизни. В случае с бессонницей в идеале лучше всего идти к сомнологу, который разбирается именно в расстройствах сна. Также можно было бы пойти на прием к терапевту, что нередко и случается. Но здесь есть нюанс: к сожалению, очень велик шанс, что врач будет назначать какие угодно препараты в основном безрецептурные , кроме тех, которые бы стоило.
Да и в целом в Беларуси остался всего один снотворный препарат, который действительно работает и который при этом доктору не страшно выписывать. Другие либо отсутствуют, либо их выписка связана с определенными ограничениями, что сильно сдерживает врача. Так вот, терапевт выписывает препарат — и он помогает спать лучше и быстрее. Если лечение проходит как надо, то на качество жизни оно не повлияет. Но все равно в этом вопросе есть свои нюансы: например, способность снотворных вызывать привыкание и зависимость действительно есть хоть часто и преувеличена в массовом сознании. Особенно это касается психологической зависимости: «А как я буду спать без своих таблеток?
Но именно здесь может быть проблема: что касается препаратов, в Беларуси возможности очень ограниченные. Чаще всего с жалобами на бессонницу обращаются к психиатру или психотерапевту: в этом случае существует несколько вариантов лечения — медикаментозное, психотерапевтическое и плюс их комбинация. Ведь еще один нюанс медикаментозной терапии — человек получает результат сразу же, но, когда прием снотворных прерывается, хроническая бессонница может снова вернуться. Поэтому хорошо иметь еще одно средство в арсенале, а именно психотерапию. Но у нее есть обратная сторона: она не дает мгновенного эффекта. Невозможно получить от специалиста определенные рекомендации и сразу же избавиться от проблемы: здесь большое значение имеет то, что человек сам делает для того, чтобы его сон становился нормальным.
А этому нужно научиться и какое-то время стараться делать — только тогда это начнет приносить результат. В целом в психотерапии, с какой бы проблемой ни обращался человек, очень большую роль играет то, что он делает для себя сам. Начиная с того, что он просто приходит на сеансы, и заканчивая тем, что он реализует в своей жизни то, что узнал, чему научился, что он понял. И для части пациентов это считается минусом, ведь в медикаментозной терапии все, что требуется, — принимать лекарства в положенное время. В психотерапии все немного сложнее: при бессоннице нужно соблюдать все рекомендации по гигиене сна, но многие к этому не готовы. Какие подходы применяются в психотерапии в случае с бессонницей?
Поведенческая терапия — это то, что имеет непосредственное отношение к поведению, к тому, что человек делает. Можно сказать, все принципы гигиены сна, которые я назову дальше, — это и есть поведенческая терапия. Грубо говоря, человеку дается инструкция: делать так и не делай вот так. Для того чтобы отдыхать, спать максимально качественно, нужно минимизировать то время, которое ты находишься в постели. Нужно просто сделать расчет — и придерживаться его. Пусть даже человеку кажется, что это время — меньше, чем то, которое бы ему хотелось иметь.
Например, вы находитесь в постели 10 часов, а на сон вам нужно всего 6 — значит, вам нужно сократить время пребывания в постели до 6 часов.
Откажитесь от приема алкоголя до, после и, само собой, во время смены. Спиртное только усугубляет расстройства биоритмов и провоцирует бессонницу. Если работать предстоит всю ночь, поспите несколько часов перед работой или хотя бы максимально выспитесь в предшествующую дежурству ночь. В начале или середине рабочей смены но не позже, чем за 5ч до ее окончания выпейте крепкого кофе или чая. В первые 3-6 часов смены но не в последние 2 часа рекомендовано находиться в комнате с ярким освещением. Если на работе у вас перерыв, и вы решаете поесть, пусть это будет легкий перекус.
Есть жирное и устраивать плотные приемы пищи не рекомендуется. Как правильно отсыпаться после смены, чтобы не заработать бессонницу После работы поспите дома. Время отдыха высчитайте исходя из того, что продолжительность вашего сна за последние сутки должна составить 6 часов. Например, вчера вы встали в 7 утра, вечером поспали 2 часа, после чего отправились на работу. Там вы ночь не спали и вернулись домой.
Бессонница
Но именно здесь может быть проблема: что касается препаратов, в Беларуси возможности очень ограниченные. Чаще всего с жалобами на бессонницу обращаются к психиатру или психотерапевту: в этом случае существует несколько вариантов лечения — медикаментозное, психотерапевтическое и плюс их комбинация. Ведь еще один нюанс медикаментозной терапии — человек получает результат сразу же, но, когда прием снотворных прерывается, хроническая бессонница может снова вернуться. Поэтому хорошо иметь еще одно средство в арсенале, а именно психотерапию. Но у нее есть обратная сторона: она не дает мгновенного эффекта. Невозможно получить от специалиста определенные рекомендации и сразу же избавиться от проблемы: здесь большое значение имеет то, что человек сам делает для того, чтобы его сон становился нормальным.
А этому нужно научиться и какое-то время стараться делать — только тогда это начнет приносить результат. В целом в психотерапии, с какой бы проблемой ни обращался человек, очень большую роль играет то, что он делает для себя сам. Начиная с того, что он просто приходит на сеансы, и заканчивая тем, что он реализует в своей жизни то, что узнал, чему научился, что он понял. И для части пациентов это считается минусом, ведь в медикаментозной терапии все, что требуется, — принимать лекарства в положенное время. В психотерапии все немного сложнее: при бессоннице нужно соблюдать все рекомендации по гигиене сна, но многие к этому не готовы.
Какие подходы применяются в психотерапии в случае с бессонницей? Поведенческая терапия — это то, что имеет непосредственное отношение к поведению, к тому, что человек делает. Можно сказать, все принципы гигиены сна, которые я назову дальше, — это и есть поведенческая терапия. Грубо говоря, человеку дается инструкция: делать так и не делай вот так. Для того чтобы отдыхать, спать максимально качественно, нужно минимизировать то время, которое ты находишься в постели.
Нужно просто сделать расчет — и придерживаться его. Пусть даже человеку кажется, что это время — меньше, чем то, которое бы ему хотелось иметь. Например, вы находитесь в постели 10 часов, а на сон вам нужно всего 6 — значит, вам нужно сократить время пребывания в постели до 6 часов. Как понять, сколько времени нужно тратить на сон В течение десяти дней понаблюдать, сколько времени вам в действительности удается спать: можно вести дневник, можно использовать фитнес-браслет. Стоит отметить, что страдающие бессонницей люди в целом склонны скорее недооценивать продолжительность своего сна: ведение дневника позволит минимизировать эту склонность.
Попутно имеет смысл фиксировать время нахождения в постели. А дальше вооружаемся арифметикой и начинаем считать. Нам надо вычислить два показателя. Первый — средняя продолжительность сна: суммируем сон за десять ночей и делим полученное на десять. Второй — эффективность сна: надо просуммировать время в постели за десять дней, затем так же разделить его на десять среднее время в постели за ночь , а после этого разделить среднее время сна на среднее время в постели.
И умножить на 100, чтобы получить в процентах. А теперь ваша задача — составить себе график сна. Назначаете время, в которое вы будете вставать. Оно должно быть одно и то же каждый день, включая выходные. Отсчитываем от этого времени вашу среднюю продолжительность сна — и получаем время, когда вам пора ложиться.
Например, вы положили себе вставать в 8 утра.
Что из той самой копилки сна таскать валюту втихую не положено. Вот это было самым страшным. Я бына как сонамбула, пол ночи без сна, днем спать нельзя, пораньше лечь нельзя. Самое сложное было не уснуть, когда было совсем тяжело я звонила мужу или кому-то еще и просила не дать мне уснуть, ставила будильники на разное время. Я была готова спать стоя. Но, о чудо, через время я начала лушче спать ночами, ведь касаясь подушки я вырубалась. И кстати, тут я поделюсь еще одной почти магической для меня вещью.
Витамин Б12! Но не просто, а в специальной форме. Значит, называется он Methyl B12. Как это переводится на русский я честно не знаю Фишка его в том, что маленькую таблеточку нужно засунуть под язык и рассасывать. Она каким-то чудом не требует переваривания и впитывается прямо в кровь. Мне когда-то хиропрактик дала их 10 штучек и велела попробовать когда будет клонить в сон, но не позже чем за 4 часа до положено времени сна, мол если после таблетки будет прилив бодрости значит у меня недостаток этого самого Б12. Я с тех пор без баночки этого чуда не живу. Конечно, я не начинаю скакать как здоровая, но из состояния когда готов спать прямо где поставили они выводят.
Если не спиться нечего лежать в кровати. Помните, где-то там в начале этой стены текста, я говорила о том, что кровать это сакральное место для сна. Так вот, она так же не подходит для размышлений о своей горькой судьбе или о том как бы постараться уснуть. Если после того как голова коснулась подушки сон не приходит минут 15 по ощущениям, на часы мы не смотрим ни в коем случае или же вы проснулись и минут 15 не можете уснуть как я сегодня , надо вставать. Если это ночь, то можно пойти почитать, послушать музыку, заняться медитацией и вернуться в кровать когда захочется спать. Если же уже утро значит, увы, не судьба, выползаем и идем жалеть себя в другое место, например, на этот форум. Последний пункт я не могу сформулировать как правило. Он больше относится к тем для кого бессонница связана с беспричинными просыпаниями по нескольку раз за ночь, как было у меня.
Дядька, бывший какое-то время объектом моей лютой ненависти, и которому я теперь ужасно благодарна, заставлял меня вести дневник сна. Я писала во сколько я ложилась спасть, сколько примерно времени понадобилось чтоб уснуть, сколько раз проснулась, во сколько встала, сколько примерно проспала за вычетом ночных брождений. И вот посмотрев на мой график восьмичасового ужаса, который должне был быть сном, он заявил, что я много времени выделяю на сон. Да я вообще не спала толком.. Ну согласитесь, подлейший человек! Так вот он сократил мое время сна до 7. Это казалось бредом, мне не хватало катастрофически.
Было очень тяжело. Отец же зашивался на новой должности, поэтому дома часто случались скандалы из-за пустяков. Битая посуда. Моя бессонница. В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи. Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал: Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи. Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал. Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь. После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали. С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном. В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон. Три фазы ночи Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника. Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им. Но это очень сложно.
Вообще, валериану не только перед сном надо пить, чтоб был эффект там по 3 раза в день надо принимать- минимум. Но только согласно дозировке, указанной в инструкции.... А вообще, по-хорошему если, то надо к врачу, Селеста. Смотря тоже какая клиника, на фоне чего бессонница, переживаний или др расстройства организма....
подскажите средство от бессонницы ? из за этих обстрелов нервишки шалят уже,
Для лечения сна применяются техники релаксации , то есть методы физического и ментального расслабления например, прогрессивная мышечная релаксация, управляемая визуализация. Психообразование включает информацию о «правилах гигиены сна» и основную информацию о сне и вариантах нарушениях сна. Препарат одобрен для лечения первичной бессонницы; как правило, он не используется дольше 4 недель, вв иду опасности развитие толерантности и зависимости. Мелатонин одобрен в лекарственной форме пролонгированного действия для лечения бессонницы у пациентов старше 55 лет, но с, с моей точки зрения, его эффективность значительно преувеличена. В первую очередь миртазапин используется для симптоматического нарушения сна, связанного с депрессией, не одобрен для лечения первичной бессонницы «использование не по прямому назначению».
Кветиапин 25—75 мг в первую очередь применяется при симптоматических нарушениях сна, связанных с депрессией; в ряде случаев очень низкие дозы капли высокоэффективны; не одобрен для лечения первичной бессонницы «использование не по прямому назначению».
Берхарде С. Принципы фармакотерапии бессонницы. Бирюкович П. К патофизиологии маниакально-депрессивного психоза. Циркулярная депрессия. Киев: Наук.
Думка, 1979. Борбели А. Тайны сна. Москва: "Знание", 1989. Вейн A. Бодрствование и сон. Нарушения сна и бодрствования.
Сон человека: физиология и патология. О сне. Депрессия в неврологической практике. Вельтищев Д. Соотношение эндогенных и ситуационных факторов в психопатологической картине и динамике первично развивающихся затяжных депрессивных состояний. Вертоградова О. Психопатологические критерии диагностики депрессии Методические рекомендации.
Анализ структуры депрессивной триады как диагностического и прогностического признака. Депрессии в общемедицинской практике. Ранняя диагностика, профилактика, лечение. Под ред. Депрессии как фактор соматизации и социальной дезадаптации. Возрастные аспекты проблемы депрессий. Возрастные аспекты депрессий.
Психосоматические соотношения в структуре пограничных нервно-психических расстройств. Транскультуральные аспекты депрессий. Российско-болгарское исследование. Культуральные и этнические проблемы психического здоровья. Дмитриева, Б. Тревожно-фобические расстройства и депрессия. Тревога и обсессии.
Депрессии в современной жизни третье тысячелетие. Предваряющее слово медицины. Анализ действия ремерона миртазапина на нарушения сна при депрессиях. Гарнов В. Критические замечания по поводу посттравматического стрессового расстройства. Гернета М. Ночь в тюрьме.
Очерки тюремной психологии. Украины, 1930. Гилод В. Клинико-социальные и клинико-психопатологические характеристики вариантов суицида у пациентов кризисного стационара. Данилин В. JL, Магалиф А. Ночной сон больных с алкогольным абстинентным синдромом на фоне дезинтаксикационной терапии.
Демин Н. Нейрофизиология и нейрохимия сна. Наука, 1978. Доброхотова Т.
Так же и наш мозг: он особенно активен днем, но ночью тоже работает и занимается восстановлением нашего физического и психического состояния. Те центры мозга, которые днем отвечали за взаимодействие с окружающей средой, начинают работать с организмом ночью: восстанавливать функции организма, налаживать иммунитет, выводить токсины и т. Давал ли сон человекообразных обезьян им какое-то особенное эволюционное преимущество перед другими животными? С чем это связано? Дело в том, что у разных людей длительность сна может сильно отличаться. Средний показатель составляет семь-восемь часов, но мы знаем массу примеров короткоспящих людей Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль и др.
В целом индивидуальная генетически обусловленная норма сна у человека составляет от четырех до 12 часов. Почти в половине случаев за нарушения сна у городских жителей ответственна плохая гигиена спальни: неудобный матрас или подушка, ворочающийся на узкой кровати сосед, шум, свет, сухой воздух, аллергия на домашнюю пыль, жара или холод. Источник: Бузунов Р. Советы по здоровому сну 4. Это стандартная просьба многих бизнесменов и больших руководителей: «Доктор, давайте сделаем так, чтобы я спал в два раза меньше, а успевал гораздо больше». На что я обычно отвечаю: «А если мы будем в два раза меньше дышать или пить в два раза меньше воды, чем это закончится? Это, кстати, задокументированный мировой рекорд Рэнди Гарднера. Наша потребность в сне даже сильнее, чем в пище, ведь без еды человек может прожить около месяца. Бездумное сокращение сна может быть чревато самыми разными последствиями: депрессией, набором веса, гормональными нарушениями и др. Когда одна из моих пациенток вместо привычных девяти часов начала спать пять-шесть, она за год набрала в весе 12 кг.
Когда этого гормона в организме не хватает, то пища, которую мы употребляем, откладывается в жир. Кроме того, нарушение сна увеличивает продукцию пептидного гормона под названием грелин, который, в свою очередь, повышает аппетит. Недосып приводит к гормональному дисбалансу, способствующему тому, что человек начинает полнеть. Это только один из примеров вреда от недосыпания. Я бы очень не рекомендовал проводить на себе подобные эксперименты со сном и пытаться искусственно сокращать его количество. Есть, например, исследования [1, 2] о влиянии дефицита сна на эффективность вакцинации. В этих работах было отмечено, что если человек мало поспал накануне такой процедуры, например менее шести часов вместо обычных восьми-девяти, то иммунный ответ его организма на прививку будет гораздо ниже. Всего одной ночи с дефицитом сна достаточно для снижения иммунного ответа и сокращения длительности действия вакцинации. Своим пациентам я обычно задаю простой вопрос: вы действительно готовы заплатить здоровьем и качеством жизни ради того, чтобы высвободить несколько часов в сутки? По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее шести часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.
Иллюстрация: О.
Купила донормил- да, я спала всю ночь, как провалилась. Когда я проснулась утром, и встала с постели, меня как будто кто то под дых толкнул и я упала опять в постель. Я раза 4 пыталась встать, но меня швыряло обратно, пока друг не принес воды попить. А помогло мне то, что перед сном я гуляла минимум по часу интенсивным шагом и пила только мятный и ромашковый чай.
Хроническая бессонница.
Двигаться в сторону правильного питания, физ. Должен быть баланс в организме, поможет ещё чёткий режим дня. Исключите фаст фуд, кофе, чай чёрный, замените их травяными чаями и водой. Исключите жареное, тяжёлую пищу, особенно на ночь.
Что такое бессонница Бессонница — состояние, характеризующееся неудовлетворительным качеством или продолжительностью сна. Человек не может заснуть, ему в голову лезут разные мысли. Кто-то просто ворочается, кто-то курит, кто смотрит телевизор, что-то читает. Момент засыпания наступает далеко за полночь. Человек не высыпается, он раздражён и с ужасом ожидает следующей ночи, когда снова столкнётся с теми же проблемами.
Источник: Яндекс. Картинки Последствия бессонницы Мы спим примерно треть жизни. Качество сна — важный показатель, который влияет на все жизненные функции. Когда у лабораторных животных нужно вызвать стресс, им не дают спать. В результате у подопытных развивается гипертония, сахарный диабет, язва желудка и другие соматические нарушения. Наиболее распространенные последствия нарушенного сна для человека: Депрессия, неудовлетворённость, конфликты. Ощущается усталость, неудовлетворенность, снижается эмоциональный фон и работоспособность. Он попадает в состояние хронического стресса, так как ничего не успевает, и всё валится из рук.
Это приводит к конфликтам в семье и на работе. Из-за того, что мозг не отдыхает, нейронные связи разрушаются, человек становится невнимательным, медленнее соображает, ухудшается память и работоспособность. Соматические болезни — обостряются заболевания сердца, органов дыхания, пищеварения. Обострение и хронизация психических расстройств.
Кроме того, нарушение сна увеличивает продукцию пептидного гормона под названием грелин, который, в свою очередь, повышает аппетит. Недосып приводит к гормональному дисбалансу, способствующему тому, что человек начинает полнеть. Это только один из примеров вреда от недосыпания. Я бы очень не рекомендовал проводить на себе подобные эксперименты со сном и пытаться искусственно сокращать его количество. Есть, например, исследования [1, 2] о влиянии дефицита сна на эффективность вакцинации. В этих работах было отмечено, что если человек мало поспал накануне такой процедуры, например менее шести часов вместо обычных восьми-девяти, то иммунный ответ его организма на прививку будет гораздо ниже.
Всего одной ночи с дефицитом сна достаточно для снижения иммунного ответа и сокращения длительности действия вакцинации. Своим пациентам я обычно задаю простой вопрос: вы действительно готовы заплатить здоровьем и качеством жизни ради того, чтобы высвободить несколько часов в сутки? По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее шести часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих. Иллюстрация: О. Что говорит сомнология о влиянии жизни в мегаполисе на качество сна? Обычно бессонницу у жителей мегаполиса связывают с загрязнением атмосферы или большим количеством электромагнитного излучения. Но есть еще такое понятие, как отрицательные условные рефлексы: если у ваших знакомых Москва ассоциируется с большим количеством работы, недосыпом и постоянными волнениями, то для них прибытие в Москву уже само по себе вызывает стресс, а там и до бессонницы рукой подать. Когда такой человек уезжает на дачу, то там его нервная система расслабляется, ведь для него «дача» равно «отдых». Когда в Москве, да и в любом другом городе, человек не может заснуть в течение долгого времени и это превращается в хроническую историю, то здесь есть риск формирования стойкого условного рефлекса боязни не заснуть. Вы говорите о даче, а у меня были пациенты, которые тоже не могли спать в Москве, зато прекрасно высыпались в альпинистских гамаках, закрепленных на скалах на высоте нескольких километров.
Неудивительно, ведь родная постель у такого человека ассоциируется с бессонницей, а по отношению к гамаку такой рефлекс, к счастью, не сформировался. Дело в том, что пациенты с бессонницей часто вообще забывают о том, что такое истинная сонливость. Если такого человека посадить в кресло или уложить на кровать, он не заснет тотчас же, как подобало бы действительно сонному человеку. Бесполезно просить таких людей расслабиться и просто заснуть. Здесь нужен дефицит сна. Допустим, до бессонницы человеку требовалось восемь часов, чтобы высыпаться, а теперь мы говорим ему находиться на время терапии в постели всего шесть часов, накапливая таким образом дефицит сна. Такая стратегия ведет лишь к усугублению расстройства сна. Достаточно подержать человека в дефиците сна всего несколько недель, как его рефлексы начинают меняться. Виной тому размножившиеся в огромном количестве клещи-пухоеды и грибки, а также отходы нашего организма. За ночь в подушку впитывается около 100 мл пота, содержащего токсины, тяжелые металлы, биологические отходы.
Посмотрел, например, на книгу определенного цвета у себя на полке или на чью-то фотографию и тут же заснул на всю ночь.
Admin Алёна Вт 03 Окт 2017, 19:00 Каштанка, мне пришлась по душе твоя идея открыть тему по поводу сна. Открыла тему и опишу свой опыт тоже. Но сначала твой пост перенесу сюда. Каштанка пишет: Вспомнила, что очень подробно писала Антониан про свою бессонницу и как сон восстановился. На форуме неоднократно поднимается тема про сон, может стоит завести отдельную тему. Алена преодолела бессонницу пептидом Эндолутен. Просто по всему форуму трудно собрать информацию, кто как преодолел бессонницу или улучшил свой сон. А ведь хороший сон для нас неотъемлемая часть улучшения самочуствия......
Antoninan пишет: Несмотря на мое сегодняшнее фиаско, о правилах я напишу, ведь работают они для меня уже почти 2 года. Сразу предупрежу, что для меня лично следовать им сразу было очень непросто. В самую первую беседу дяденька психолог рассказывал, что важно не создавать вокруг этого ажиотаж. Говорил, представь, что усталость твоя складывается в копилку, когда ты идешь спать ты забираешь из нее свои сбережения, сколько набралось столько и поспишь, недоспала значит, что осталость положишь назад в копилку - в следующий раз больше будет. Но когда сбережения в копилке заканчиваются нет смысла пытаться их растянуть, просто больше не набралось... Зашибись, подумала я, паршивенькие у меня сбережения раз я все их использую и при этом встаю с чувством, что я всю ночь вагоны разгружала... А дальше последовал список из "нельзя" и "надо". И для начала, комната угол для сна должна быть особенной в вашей жизни. Приходить туда надо только для того, чтоб лечь спать.
Нельзя проводить день в той же кровати, где собираетесь проводить ночь. Нельзя смотреть в ней телевизор, нельзя завтракать или даже читать перед сном. Организм должен знать, что если вы забрались в эту кровать, то это только спать. Я в то время была в большей степени лежачей. Оборудовать для меня место в другой комнате оказалось задачей не из простых. Что делать тем у кого нет этой самой другой комнаты и кто не может позволить себе хотя бы застелить кровать? Честно, ума не приложу, но таковым было правило номер один. В комнате где вы спите не должно быть часов. Потому что взглянув на часы вы начинаете размышлять о том сколько вам осталось спать, о планах на последующий день - логическое мышление должно остаться в другой комнате.
У нас в спальне были часики, которые я подарила мужу на день рождения, они проэцировали время на потолок комнаты. Как же я их обожала. Мне казалось, что они были моим лучшим другом, сообщая мне сколько же времени осталось до утра. И вот теперь я лежала в темноте, где-то там на тумбочке лежал мой мобильный и я пол ночи боролась с желанием посмотреть который час.
Бессонница из-за сменной работы. Что делать?
Как побороть страх перед бессонницей и научиться спать без таблеток? При лечении бессонницы сомнологи опираются на американские, европейские и российские рекомендации по ее лечению. Бессонница началась давно, как единственно правильная реакция на болезнь дочери (по ночам задыхалась от астмы, нервы пока диагноз поставили, и потом всё равно надо было носить на руках, чтобы спала сидя), потом.
У меня всегда был крайне чуткий сон, но я научилась высыпаться
Мои способы борьбы с бессонницей, в общем-то, практически все уже советовали: 1 минут 10 погулять перед сном (например, 2 раза обойти вокруг дома), хорошо замерзнуть, потом принять теплый душ. Девочки, я пожаловаться. Я уже три с половиной года не могу избавится от тревожной депрессии. А вот что действительно можно и нужно делать, так это создать комфортные условия для того, чтобы бессонницы избежать. И не бойтесь самой бессонницы, люди и по 5 суток подряд бывает не спят, с бессонницей надо подружится а не пытаться м ней бороться как ни странно, тогда она сама уйдет. борьба только затягивает как болото, я книгу даже прочитала на эту тему. Распознать бессонницу просто: достаточно проследить, чувствуете ли вы себя плохо, после того как проснетесь или нет. переиграешь в башке кавардак закрыв глаза те же цветные картины из игры.
подскажите средство от бессонницы ? из за этих обстрелов нервишки шалят уже,
Fred, я вам расскажу, что я знаю про бессонницу и лечение ее медикаментами. Невролог мне от бессонницы вообще прописал анти-депрессант. То, что от него становишься овощем и можешь сделать паунс в окно его видимо не особо волнует. Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут сменным работникам восстановить или сохранить сон, не допустить развития бессонницы или устранить ее. Когда же на человека обрушивается бессонница, она неизбежно становится болезненной доминантой в его сознании. При лечении бессонницы сомнологи опираются на американские, европейские и российские рекомендации по ее лечению. Невролог мне от бессонницы вообще прописал анти-депрессант. То, что от него становишься овощем и можешь сделать паунс в окно его видимо не особо волнует.
Бессонница: моя боль и персональный ад
Об этом говорит текущий индекс бессонницы – 6,7. Fred, я вам расскажу, что я знаю про бессонницу и лечение ее медикаментами. Наша героиня Александра Бурковская долго боролась с бессонницей, но в итоге нашла другую причину своих проблем.